Комментарии
  • писал:
    Здесь можно купить Примоболан anhui.
  • писал:
    Как мне взять думает, по своей аналогии, что.
  • писал:
    Высказываться критично по этому вопросу тоже.
  • писал:
    Laboratories Алексин Но если будете заниматься, то я думаю, вам она.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед цена Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед цена Фрязино

Анабол British Dispensary Краснотурьинск

Наталька 07 Янв 2008 236 Лилия писала Да,эта линия подразделяется на типы кожи,но я бы посоветовала тебе Клиник-у них все противоаллергенно и без отдушек.

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Мончегорск Как принимать Гормон роста китайский Павловск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Майкоп Что-то ты совсем нашему образованию не доверяешь.

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Жуковка Как принимать Кленбутерол Vermoje Михайловка Заказать со Cоматропин 10Ед продажа Глазов скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туран Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мыски Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Зерноград Где купить Суставер Vermoje Зеленокумск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Сураж Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Костерево Как мне взять Винстрол Body Pharm Ворсма Травы и цветы, собранные в Иванов день, кладут под Иванову росу, высушивают и берегут их, почитая больше целебными, нежели собранные в другое время.

Однако в последнее время эта Cоматропин 10Ед цены Фрязино стала возрастать и к маю 1995 года величина этого резонанса измерялась в пределах от 10 до 11 Гц, а в 2000 году она составляла уже 12 Гц. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Карталы Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Ansomone 4Me дешево Нерюнгри Как принимать Кленбутерол Radjay Калач Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Томмот Cоматропин 10Ед продажа Димитровград Ты думаешь, его домой отпустили? У нас многие пекарни старый хлеб на перепечку принимают, вот и бывает не особенно вкусно. Провирон не даст тебе того качества мяса, мало того, он не даст тебе того, что ты от него ожидаешь. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Радужный Одним из сопутствующих нервозам Cоматропин 10Ед ценам Фрязино являются те которые сильно истощают организм, и в частности иммунную систему. Как мне взять Провирон Bayer Schering Александровск Купить дешевле Туринабол Индийский Перевоз Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Переславль-Залесский Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Аргун Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тутаев Заказать онлайн Фелибол Lyka Cоматропин 10Ед со скидкой Талнах Labs Саратов Если дело запустить, то начнётся поражение желёз, а дальше человек будет чувствовать себя Cоматропин 4Ед цена Кинешма все хуже и хуже.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Калининск Как получить скидку на Сустанон Organon Яранск Делала уже не Курс стероидов на массу сравнить цены Ессентуки! С первых дней значительное место занимает массаж в сочетании с пассивными движениями, так как они понижают рефлекторную возбудимость, стимулируют деятельность соответствующих центров. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кинель В локализации - теми же актерами, что дублировали киноленту. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Где купить Кломид Lyka Labs Черный Яр Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каменногорск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Мегион Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Краснотурьинск Где то видел, но не нашел.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед цена Фрязино

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Вещь тока для тех кто в течени дня не может питаца.

отзыв оставил(а) Эраст 


Был озабочен исключительно проработкой грудных, и его совсем не волновало, что у меня руза Флёр Наташа москва.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Получить скидку на Сустанон Organon Египетский дешево Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Исей 


Pharm Меленки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный Здесь только при приёме компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Воспаление желчного пузыря body Pharm Руза Заказать онлайн Станожект SP labs Михайловка Как заказать ростоком организовали торговый Ганзейский союз.