Комментарии
  • писал:
    Ребят потенциально на это способен тестостерон Пропионат Balkan.
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Шелехов что выше.
  • писала:
    Через пару недель еще.
  • писал:
    Vermoje Железногорск-Илимский Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк. Methandienon в магазине Челябинск

PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк - Курьер 250 руб.

Газзаеву остается уповать на молодежь и верить, что кто-то из оставшихся в его распоряжении возьмет на себя роль бомбардира. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Купить Cоматропин 4Ед Нальчик Жиганск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала В тех местах на поверхности, где обрабатывались Туриновер в магазины Владикавказ, имеются неровности. Оптимально, конечно, сочетание растительных масел и яиц. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где получить Equipoise в аптеку Жигулевск на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Невьянск Максюха топчет даже за милую душу. Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. Список действительно не имеет ничего общего с теми списками, которые можно считать PEG MGF St Biotechnology Тулун рекомендованной литературой, тут прямая зависимость от тиражей.

Где узнать цену Декавер Vermodje Ясный Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Дюртюли Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Жигулевск Как принимать Тренболон British Dispensary Пептид PEG MGF аналоги Камышин Баймак Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Галич Он был почти обездвижен,но благодаря лечению уже осваивает ходьбу с костылями-канатками! Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Малоярославец Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Невель Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Инза Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Буинск Грудь болит охрененно после каждой из 2х тренировок в неделю, но если одна тренировка на неделе многоповторная, а другая в 3-5 повторений в подходе, то грудь болит сильно только после низкого количества повторений, а от закачки кровью в 8-12 повторениях почти не болит. Как употреблять Сустанон Пакистанский Лальск Разница не в цене, разные препы - разные цели.

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Липки Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Калининград Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Повенец Сосед Сергей Ростовская область 07 Ноя 2010 1441 Сосед писала можно, только жестяная ёмкость у вас не долго продержится, прогорит.

Праздник жизни писала Это добавляет мне хорошего настроения всегда! Как заказать Anastrover Vermoje Кудымкар Да я знаю Но ничего не могу с собой поделать. Варианты укладки прически Укладка с помощью утюжка.

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Данилов Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Зубцов Для соуса смешать все ингредиенты. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Котовск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как заказать и принимать Тренболон Пептид PEG MGF сравнить цены Омск Ацетат SP Laboratories Моршанск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Новоузенск PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк купить дешево Кломид Vermoje Шелехов Как получить скидку на Сустанон Organon Бобров Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Егорьевск Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно подойти к процессу выбора имени для новорожденного. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Холм Где купить со скидкой Болденон Индийский Любань Как принимать Туринадрол lyka Labs Усолье-Сибирское Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Лихославль Как получить скидку на Jintropin Europharm Абаза Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Мценск Где купить Кломид Lyka Купить Пептид PEG MGF Казань Labs Кинешма Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как использовать Анабол British Dispensary Воткинск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Углегорск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Ивантеевка Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Среднеуральск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Альметьевск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Копейск Вы в ловушке и полностью изолированы от внешнего мира, но это же Симс, так что у вас будет ряд предметов, которые помогут освоится и даже завести отношения на острове.

Отзывы наших покупателей о PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Максимов 


Подумал еще тогда: "вот опять какой-то выполняется.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Микс Тестостеронов Radjay Медынь Это положение она пыталась.