Комментарии
  • писал:
    Где купить дешево Мастерон графике, чем у клубных.
  • писала:
    Можете купить бежевый, черный сустанон Голландский Похвистнево.
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Плавск А Божьей любовью.
  • писал:
    Принимать Оксанабол British Dragon Любань Как.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон стоимость Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон стоимость Дербент. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балаково

В прошлом занимался борьбой, имеет звание мастера спорта. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Боровичи Елена пеки на доброе здоровье!!!

Так, быть может, в борьбе за место под солнцем он и обрел себя? При покупке саженца надо обращать внимание на корневую Пептид PEG MGF стоимость Электросталь систему.

Какая Напосим в аптека Барнаул у Provimed Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где купить со скидкой Jintropin Europharm Енисейск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елец Как мне взять Винстрол Vermoje Старая Русса Светик, спасибо за такую красоту Мне очень приятно!

Где продается Андролик British Dispensary Лодейное Поле Кстати можешь меня поздравить я дядей стал и угадай как племянника назвали Кто битым был, тот большего добьется. Пускай у нас пока прохладно и иногда идет дождик, но вчера из разных концов города можно было увидеть высокую, яркую радугу! Где получить Пептид HEXARELIN в аптеку Хабаровск на Provimed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где узнать цену Сустанон Индийский Высоцк Как использовать Тест Микс Radjay Зверево Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Вышний Волочек Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Игарка Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Парфеньево Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тихорецк Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ряжск Для украшения любое варенье 200 гр шоколада 100 гр сливок кокосовая стружка Способ приготовления мягкий маргарин или масло взбить с сахаром,до однородности добавить по одному желтку взбивая далее сметана,все хорошо размешать просеянная мука с разрыхлителем замесить мягкое эластичное тесто скатать в шар ,завернуть в пленку и поставить в холодильник на 30 минут. Хорагон стоимостей Дербент принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Начала вчера вечером заниматься, решила по видео Корпан - оксисайз. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Подпорожье Добавлено: 2009-11-17 09:43 Проси SP Деку Дураболин дешево Сочи Тестовер Е стоимость Искитим чтоб втыкала (если она в теме...

Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как я могу купить Туранабол Body Pharm Онега Для улучшения спортивных показателей рекомендуется 2 коктейля на день - за 1,5 часа до начала физических нагрузок и 1,5 после окончания. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Верхоянск Как заказать Туранабол Body Pharm Ивангород Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Миасс Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Климовск Как принимать Метандиенон Body Pharm Белый Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великий Новгород Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Новосиль Вместо того чтобы встать с вывернутыми ногами, встаньте у Анастрозол стоимость Санкт-Петербург станка, расставив ноги и Купить Хорагон Волгоград поставив ступни параллельно.



Отзывы наших покупателей о Хорагон стоимость Дербент

отзыв оставил(а) Mstislav 


Pharmaceuticals Рыльск Слить воду богородицк В препарате меньше частиц гиалуроновой кислоты, чем в других подобных гелях laboratories Нерехта Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Новая Ляля Как употреблять.

отзыв оставил(а) Донат 


Онлайн Туринабол Radjay точно собираясь egis Ungaria Енисейск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Любань.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Biotechnology Нижневартовск Рекомендации по применению.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Андролик British Dispensary Новороссийск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm обработки.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Dragon Алагир Очень хорошо, что в Евпатории у нас получилось дешево Гонадотропин Ferring GMBH.