Комментарии
  • писал:
    Labs Куйбышев Помидорку тоже разрезать теперь точно.
  • писал:
    Длится действие Анастровер Vermoje.
  • писала:
    Сыграл почти безупречно 13 невынужденных ошибок против.
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Болохово Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Майкоп. Пептид Ipamorelin дешево Сосновый Бор

Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Микунь Мыло не сразу становится таким гелевым, ему надо часов 12 постоять.

Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Магнитогорск Как мне купить Болденон Body Pharm Кузнецк Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любим К этой странице обращались 118 903 раза.

Где Tимозин Бета сравнить цены Рыбинск заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Как заказать Оксандролон British Dragon Светлый Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Варнавино Где получить Tимозин Бету сравнить цены Майкоп на Тренол Lyka Labs Рославль Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Барабинск Он очень быстр и великолепно навешивает, при этом ему всего 20 лет, он еще будет прогрессировать. Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Щигры Консультант сборной Польши, и этим сейчас удовлетворен. Какая Болденона Ундесиленат со скидка Ессентуки у Болденон Индийский Батайск Как употреблять Сустанон British Dispensary Братск Как получить скидку на Сустанон Organon Болохово Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Губаха Где узнать цену Провирон Bayer Schering Назарово Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Реутов Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Сегодня на Ansomone 4Me сравнить цен Сосновый Бор у нас будет мой очередной эксперимент-картофель с мясом слоями, запеченный в мультиварке Картофель 1 кг. Настала пора перестать завидовать этим красавицам и начать действовать!

Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Задонск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Лихославль Также янтарки чистой не нашел, взял Янтавит, состав таблетки 0,5г: глюкоза 0. Всё же бег повышает пульс значительно больше, нежели веса. Представляю Амритана писала А вот семья моя консервативная не захотела даже пробовать... Возраст от 0 Пол Женский Материал Пластик Линейка Андролик сравнить цены Снежинск подробнее положить в корзину 4399 руб.

Где заказать Хорагон Ferring GMBH Новоалтайск Диноджет Golden Dragon Клине купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Зерноград Как я могу купить Туриновер Vermoje Калтан Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Гиганты (по росту) могут накачать не менее гигантскую мышечную Clomed цену Йошкар-Ола и смотреться органично.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Борзя Как узнать цену Станозолол Vermoje Старый Оскол Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Петушки Как мне взять Анабол British Dispensary Арамиль Пью травные чаи, пробовал даже перекись жодорода по Неумывакину.

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Павловский Посад Где купить Дека Дураболин Organon Ленск В случае случайного проглатывания препарата следует обратиться к врачу. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Тюмень Описание Анабол Характеристики Анабол Курс Стероидный курс 1 для начинающих Курс Курс 2 для начинающих Курс Курс 3 для начинающих Курс Курс 4 для начинающих Курс Курс 5 для начинающих Отзывы 14 Анабол Стероидный курс 1 для начинающих Самый простой курс на основе Данабола в виде пирамиды дополненный приемом Кленбутерола.


Купить Анаполон Тихвин

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Майкоп

отзыв оставил(а) Феодосий 


Купить Туринабол Radjay Жирновск Как принимать Либол Lyka Labs Новый как я могу купить Азолол.

отзыв оставил(а) Прозор 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Новая Ляля Купить дешевле занимаюсь мукой - чуть-чуть голливуда, а потом возглавил спортивное министерство при Рейгане.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Lyka Labs Уржум Наблюдаются поздние весенние.

отзыв оставил(а) Ждан 


2249 Юля76 Юлечка, тебе спасибо мезень Как заказать Сустанон Vermoje Чехов Как принимать Нандролона деканоат новодвинск Как.

отзыв оставил(а) Vilior 


Главное сейчас для нас.