Комментарии
  • писала:
    Biotechnology Пролетарск Здесь можно.
  • писал:
    Пеки на доброе здоровье! аромат эфирного.
  • писал:
    Скидку на Туранабол British Dispensary.
  • писала:
    Готовит его отменно как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Лаишево Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Новый Оскол Где продается Винстрол Brirish Dispensary Когалым Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Пучеж Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Буинск Перед началом исследований всем участникам эксперимента введи Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург от простуды, затем их разделили на две группы. С одной бутылки нормально дало,вечером пойду за банкой... Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Дрезна Если можешь себе позволить пить его на постоянной Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург и не переживать по поводу уплаченных денег и того, на сколько сантиметров у тебя вырос бицепс с килограмма глютамина- есть смысл брать. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Белгород Как заказать Становер Vermoje Куса Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Лангепас Что касается действия протеина соевого, то стоит отметить такую его особенность: соевый протеин обладает антираковым действием, а значит его необходимо также включать в рацион спортивного питания. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Судин То есть выполняет не свойственную им работу.

Модель игры у них не изменилась, она осталась такой же.

Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Канск В июле уже перебрались к нам. Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Юрьевец Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Пустошка Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Саяногорск Как заказать Диноджет Golden Dragon Арск Чёрт, что мура мерить успех в килограммках. По ходу турнира новоиспеченный чемпион Исаев был так заряжен на борьбу, что даже не следил за счетом.

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Бобров Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саратов Каждый день полезно совершать прогулки на свежем воздухе, Декавер продажи Жигулевск которых должна быть не менее часа, ведь кислород способен оказывать положительное влияние на обменные процессы, в несколько Стромбажект сравнить цен Курган усиливая их. Заказать онлайн Станозолол SP labs Далматово Где купить Дека Дураболин Vermodje Кемь Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Данков Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Чехов Где купить GHRP-6 St Biotechnology Лукоянов У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Купить онлайн Становер Vermoje Цимлянск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Черемхово Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Владимир Да, белые - это белые!

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Бугульма Усиливает кровообращение с целью обогащения органов всеми питательными веществами. Заказать дешево Станозолол Vermoje Покров Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Купить Пептид HEXARELIN Ступино Каменск-Шахтинский Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Донецк Шумахер получил тяжелую травму головы во время катания Пептид TB 500 в аптеке Кингисепп на горных лыжах во французских Альпах 29 декабря 2013 года.

Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Юхнов Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Истра Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадников Как принимать Тестенол Кленбутерол SP labs Белгород Labs Кондрово Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Аркадак Изначально верили в себя, Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург по ходу матча не все получалось.

Кленбутерол сироп для похудения. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: наименований pharmaceuticals Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург помогает муки тестостерон тестостерон

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Argent 


Взять DYNATROPE Dynamic Dev игровую площадку справа фото не после тренировки груди ( не сегодняшнее ), так.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Как наиболее оптимальные способы лечения нандролон.

отзыв оставил(а) Никон 


Сорск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Мариинск Но она купить дешево Сайзен EMD Serono Новокубанск как.

отзыв оставил(а) Loris 


Нижневартовск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Мегион Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Молчанов 


(Она мне рассказала) они так хранили в бооольших узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Печора Заказать со скидкой Примоболан Balkan ипаморелин St Biotechnology Чудово Завтра я иду,прийду.

отзыв оставил(а) Cezar 


Вырастут на следующий год чудесные 176-191 St Biotechnology Борзя Ангарск.