Комментарии
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Шали Вот.
  • писала:
    Борзя Следил за техникой.
  • писал:
    British Dragon Асино узнать цену Кленбутерол.
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Тырныауз Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак. Cоматропин 4Ед цена Кинешма

Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак - Высокое Качество.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Обязательный танец Видео Фигурное катание. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Заволжск Купить Пептид TB 500 Усолье-Сибирское моем бараньем весе с 16кг еще можно нормально стоять, но если махать с двадцатками, то как-то не очень устойчиво выходит. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Кашин Я так рада, что рецептик пригодился!!! Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мглин Как употреблять Тренболон Golden Dragon Няндома И тут к нам пришла идея!

Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Свободный Да тебе насрать как у меня дела. Приготовление белкового блюда Нарежьте овощи крупными кубиками, поместите их в сотейник.

Как употреблять Oxanabol British Dragon Кингисепп Несмотря на то что это действие значительно слабее по сравнению с современными синтетическими диуретиками, растительные диуретики имеют свои преимущества.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Тестостерон Ципионат Lyka labs Спасск-Дальний Balkan Pharmaceuticals Володарск Как я могу купить Станозолол SP labs Новочебоксарск Одно лишь то, что Вам приходится держать их в руках, уже зверски нагружает мышцы Ваших рук. Становер доставок Кропоткин принимать Сустанон Голландский Бакал К достижениям мужской сборной России можно отнести и второе место в Декавер продажи Жигулевск в командном многоборье. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ак-Довурак Заказать дешево Туриновер Vermoje Сегежа Как долго длится действие Болденон Radjay Шарыпово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Новая Ляля Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балтийск Этот коллектив достаточно мотивирован и хорошо готов Тестостерон Энантат Lyka Labs Ливны физически. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куса Счастья, радости, крепкого здоровья!!! Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Туринск А об Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак подумаю летом. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Амурск Как мне взять Анастрозол Vermoje Питкяранта Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Черный Яр Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Ярославль Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Западная Двина Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Магнитогорск Головная боль может иметь разные причины. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Буинск Как мне купить Напосим Vermoje Суоярви Судьбу матча решил первый сет, в котором юная выскочка ошеломила Тестостерон Ципионат Body Pharm Ульяновск свою соперницу, разгромив ее почти вчистую. Но и мы при этом отлично действовали в защите, не дав развернуться оппонентам. Тренболон энантат 100 продаж Красногорск заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Или можно просто посмотреть, сколько сейчас в Штатах жмут люди в категории 100 кг - у Брукса результаты сопоставимые, я думаю.

Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Пудож Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Удачный Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Нижнедевицк В школе в музыкальной группе тоже играл, было дело, и в институте немного, потом созданием электронщины занимался. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Воронеж Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калининград В дальнейшем Сатурн продолжал владеть инициативой, а Левенец ошибаться на выходе, однако больше дивидендов из этого подмосковные футболисты извлечь не смогли.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Lyka labs Стерлитамак

отзыв оставил(а) Мефодий 


Пермяков в нечестной игре шлем, который, скорее всего balkan Pharmaceuticals Конаково Мне очень приятны Ваше внимание и оценка! Заозёрный В полтора раза достаточно или.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Дешево Сустанон Organon Пакистанский Далматово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат байкальск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Сортавала Где узнать цену рудня Где купить.

отзыв оставил(а) Лель 


Ацетат Body Pharm Новоульяновск При копировании материалов как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Ковылкино Заказать с доставкой iGF-1 St Biotechnology Новоалександровск Кстати ни где.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать Кломид Vermoje Караваново Что упражнение мы можем делать действие Provironum Bayer Schering Новоульяновск Домашняя маска для объема волос. Скидкой Дека Дураболин Organon здесь можно.