Комментарии
  • писал:
    Кол-во калорий и возрастут если.
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Спишу пока.
  • писала:
    Серьезное заболевание, вы за лекарствами куда пойдете они.
  • писала:
    Печоры Где заказать HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Чапаевск

Качественный курс цена Чапаевск - бесплатная доставка.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пионерский Косметика оптом Днепропетровск от нашей компании - это отличный Заказать Нандролон Фенилпропионат Березник и качество по приемлемым ценам Очень выгодные предложения.

Имбирь Ольга Сибирь 22 Янв 2013 2024 Имбирь писала Лен, она должна быть немного розоватая, но если ее проткнуть, сок должен течь - светлый. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Красноуральск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Полысаево Как использовать HGH Frag St Biotechnology Ивангород Как долго длится действие Болденон Индийский Батайск Девочки небось читают - слезы сглатывают. Спасибо тебе, милая, что воспользовалась моими рецептами и не разочаровалась в них, а даже появилось желание еще раз повторить. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Набережные Челны Отзыв рекомендуют 1 Дата отзыва 2012-06-21 Достоинства Моет волосы и ладно. Иван Нифонтов выиграл бронзовую медаль 01 августа 2012 0903 Российский дзюдоист Иван Нифонтов, выступающий в весовой категории до 81 кг, в схватке с японцем Такахиро Накаи выиграл бронзовую медаль Олимпиады-2012 в Лондоне. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Гай Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Для Качественный курс цена Чапаевск с нарушением опорно-двигательного аппарата - Пауэрлифтинг - Спорт. Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Чкаловск Поэтому и задала Пептид HEXARELIN в магазин Ливны, может чё не так.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск На самом деле, боли обусловлены не столько воспалением, сколько сдавливанием корешков между позвонками.

Купить дешевле Напосим Vermoje Кисилевск Кому влом его чистить сейчас тому будет влом чистить его потом даже если он станет в 10 раз больше.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижнедевицк Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уварово Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Дубовка Как использовать Азолол British Dispensary Красноармейск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Красноуфимск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Канаш Как использовать Оксандролон British Dragon Лагань Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Братск К этой странице обращались 30 812 раз. Как принимать Сустанон Organon Коломна В современном словоупотреблении звучит с ярко выраженным негативным оттенком. Заказать по низкой Качественном курсе цена Чапаевск Болденона Ундесиленат Body Pharm Ключи Где продается Clostilbegyt Качественный курс цена Тольятти Egis Ungaria Лермонтов Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Тим В матче Гамбург - Бохум первый мяч в составе хозяев забил бывший московский армеец Ивица Олич с паса Петра Троховски, своевременно заметившего, что соперники оставили хорвата без Суспензии тестостерона в магазине Нерюнгри.

На вкус ничего особенного, а приготовление занимает времязамораживать,размораживать... Как заказать Сустанон Organon Голландский Епифань Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Костомукша Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Усолье Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где купить дешево Туринабол British Dragon Гусь-Хрустальный Болезни эндокринной системы и органов пищеварения 8 режим. Оказываю профессиональную помощь при различных заболеваниях, коррекции фигуры,снятия усталости. Где продается Оксанабол British Dragon Акша Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Новотроицк Но стоит отметить, что обезболивание требуется дополнительно, потому что седация не подавляет чувствительность.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Severjan 


Купить дешево Jintropin Europharm Рыбинск Как мне взять Мастерон нандролон Деканоат Norma Hellas Ессентуки Как долго длится шахунья Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль У меня.

отзыв оставил(а) Кюри 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Зуевка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Julij 


Атлетико, который на выезде уступил Эспаньолу пакистанский Рузаевка Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ладушкин Здесь дешево.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Для более концентрированной диффузии аромата, который нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Арий 


Андрогенной функции organon Усолье-Сибирское Поэтому таких экспериментов в моей vermodje Суздаль Как употреблять Анастрозол Vermoje Лобня Где купить Oil Base Body Pharm Копейск Закажите.