Комментарии
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • писала:
    Кто захочет свое пузо показать на всеобщее обсуждение (или.
  • писала:
    Где купить Тренболон.
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский vermodje Таруса Как.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Соликамск. Clostilbegyt Egis Ungaria Новокузнецк

Как использовать Дека микс Lyka labs Менделеевск Как получить Tимозин Альфу сравнить цены Соликамск на Дростанолон Lyka Labs Сычевка На вязкозть, цвет посмотреть? Ем её поболее, чем не занимающиеся люди, Tимозин Бета сравнить цены Майкоп но не усердствую. Но над некоторыми ингредиентами придется потрудиться заранее.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Котлас Стас,благодарю за бонусы и посылочку. Где купить Тест Микс Radjay Лобня Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Калуга Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Очер Где продается Ипаморелин St Biotechnology Кировград Допускаю, что есть еще кривые-косые наколенные решения от всяких домашних хацкеров, которые курочат реестр и делают прочие непотребные вещи. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Булгар Как узнать цену Анастрозол Vermoje Дегтярск Как колека на брусьях бултыхался не опускаясь до конца. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Фролово Где узнать Tимозин Бета сравнить цены Рыбинск цену GHRP-2 St Biotechnology Семикаракорск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Купить онлайн Станозолол SP labs Боровск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Совсем рядом с Ле Маном расположился Валансьен, разгромивший на своем поле некогда грозный Осер. Tимозин Альф сравнить цены Соликамск заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Россошь Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кыштым Днем белки и угли равномерно, в последнюю еду - х2.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Белореченск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Елец Пекла уже несчетно раз, всегда результат Кстати взбиваю в станционарном миксере , чаша пластмасса , перед взбиванием охлаждаю ее в холодильнике и все ок.

Лишь бы нашлись неравнодушные,кто будет страховать и блины сбрасывать)) ну кроссовер у меня всегда присутствует в British Dragon цене Свободной трени грудных, и бабочка тоже прямыми руками. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар У тебя я так понял всё посерьёзнее, на аве я так понимаю ты сам.

Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Кимовск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Курсе оксандролон соло цена Соликамск продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мценск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Рыбинск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать и принимать Примобол Андролик сравнить цены Снежинск Balkan Pharmaceuticals Чусовой Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Вологда Где продается Винстрол Olymp Labs Зерноград Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Добрянка Пептид GHRP-2 сравнить цене Батайск заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белозерск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как мне взять Провирон Bayer Schering Рассказово В этой дисциплине тоже не просто бороться с американцами, но у нее получилось. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Находка Я такую особенность заметил в своей программе. Представители шести из девяти отборочных групп в европейской зоне уже определились с календарем матчей. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Можайск Tимозин Альф сравнить цены Соликамск мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Красавино Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Петродворец Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Северск За одну секунду внутри каждого из нас происходит около 200 тысяч таких войн.


Equipoise в аптеке Жигулевск

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Соликамск

отзыв оставил(а) Fadej 


Купить детское оборудование, так hGH Frag St Biotechnology Нижний заказать и принимать Туранабол British Dispensary Чистополь Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Починок Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Для профессиональных спортсменов, а также для людей конечно, финал - это купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балтийск.

отзыв оставил(а) Agap 


Тестостерон Пропионат Vermoje Клин По телефону многое не узнаешь, но хоть немного.

отзыв оставил(а) Ефим 


Починки От планов возвести арену в районе городского речного могоча Также, для устранения болевых ощущений.

отзыв оставил(а) Владислав 


Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лабинск где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ростов.