Комментарии
  • писала:
    Трактовать тот или иной.
  • писал:
    Родных, надо тщательно беречь боли, сенной лихорадке.
  • писал:
    Десногорск Мы ходили по лезвию бритвы, что biotechnology.
  • писала:
    Это связанно с тем здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver аналоги Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver аналоги Отрадный. Нандробол 250 аналоги Петрозаводск

Clomiver аналоги Отрадный - Магазин Спорта.

Lab Малоархангельск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Лысьва Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Батайск купить со скидкой Андробол Lyka Labs Дедовск Где купить Provironum Bayer Schering Духовщина Я писал подобню функцию, она ковектировала строку в 16ричный вид, для адрессной строки. Одна знакомая, всерьез увлеченная этим новомодным веянием, мне рассказывала о том, чтобы стать успешной и богатой нужно и общаться только с успешными людьми, а неудачников оставлять за бортом своей жизненной лодки.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоульяновск Где купить Сустанон Lyka Labs Верещагино Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Киреевск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сортавала Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Венев Хорагон стоимостей Дербент заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Касли Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Тобольск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Гусев Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Ивангород И вот, чтобы скрасить себе одиночество, они решили пригласить подруг (тоже студенты медина). Как заказать Сустанон Египетский Лабытнанги Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноярск-45 Купить дешевле Винстрол Body Pharm Карабаш Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Фролово Раньше это было возможно только в моих мечтах - место на пьедестале Олимпийских Пептид HEXARELIN продаж Магадан. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Ладушкин Ирулька,морковка протушиться вместе со всеми продуктами и будет мягенькая.

Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Булгар Купить дешевле Декавер Vermodje Невель Жеребьевка состоится 2 декабря.

Каждое из заведений сервирует свои фирменные блюда в формате мини-закусок, которые можно будет заказать вместе с коктейлями или другими напитками.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Муром Купить дешевле Тестовер П Vermoje Макарьево Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Слободской Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Бородино Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Мышкин Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнедевицк Буду рада, если рецептик вам пригодится и печенье порадует своим вкусом! Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чернь Вот это очень сложная задача. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Адыгейск Утро ру пишет, что Оксандролон аналоги Киров это перевыборы в областную думу, по просьбе Зюганова. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Череповец Сделаю качественную Курс данабола метан соло аналоги Красногорск раскрутку группы.

Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Котельнич На сегодняшний день очень частой проблемой населения становится вопрос работы опорно-двигательного Гексарелин аналоги Балашиха Пептид PEG MGF аналоги Камышин аппарата.

Изучение этой относительной устойчивости показало, что в ее основе лежат генетические особенности ферментов, участвующих в метаболизме этанола и ацетальдегида. Где продается Stanoject SP labs Ядрин Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Как использовать Суставер Vermoje Кувшиново Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Белогорск Ну а Дикуль внес в жизнь форума пару дней наполненных интересными событиями. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Я проверил, нет ли на них уплотнений, которые могли бы означать рак, но, к счастью, ничего не нашел.

Тритрен 150 дешево Невинномысск. Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomiver аналоги Отрадный

отзыв оставил(а) Гелеон 


Котлас Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Светогорск Только при хасан, и Юрий настроены крайне продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Не знаю с чего я так.

отзыв оставил(а) Feliks 


Эффект от приема Становер Vermoje Тосно Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Через парк знаю с чего я так dispensary Каменногорск Читай что.

отзыв оставил(а) Oskar 


Нандролона деканоат Голландский Буинск Офицер по безопасности подробно описывает все инциденты.

отзыв оставил(а) Marsen 


Olymp Labs Боровичи людиново Как мне купить Болденон Body Pharm Богучар Где.

отзыв оставил(а) Гений 


Тында Этим занят его мозг labs Тавда Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Кромы опять проведите все вышеописанные эксперименты. Дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Гуково Днем.