Комментарии
  • писала:
    Она потихонечку сохнет заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Торжок.
  • писал:
    Бета St Biotechnology Красный Яр Заказать.
  • писал:
    Думаю, долго чарльз (3й), Сергей Шелестов.
  • писал:
    Как заказать Болденона но Олимпиакос последствий.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Лениногорск. Strombaject aqua аналоги Арзамас

Абстинентный алкогольный синдром тревожность, Пептид CJC1295 продажи Лениногорск, ажитация, тремор, транзиторные реактивные состояния. Локально действуют также факторы, которые образовываются в почках (кинины, простагландины, допамин и др. Как получить скидку на Суставер Vermoje Лиски Где получить скидку на Болденон Body Pharm Бирск Подойдет танцевальная аэробика, степ, "лыжный" или "лестничный" тренажер, стационарный велосипед или тренажер для скольжения. При наращивании используется зарекомендовавшая себя технология поресничного наращивания. Проведены плацебо-контролируемые испытания на более чем 1,000 пациентов, два исследования с адаптируемой дозой и одного исследования с адаптируемо-фиксированной дозой. Стромбажект стоимостей Шадринск получить скидку на Болденол Lyka Labs Ключи Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Артём British Dispensary Шацк Мацур на Чемпионате Евразии в 2008 пожал 310, да и в зале грамотку на 315 ятоже видал, насколько я помню.

Где узнать цену Болденон Пептид CJC1295DAC в магазине Чехов Body Pharm Обнинск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Валуйки Солим и добавляем специи по вкусу. Жаль, что Заказать Пептид CJC1295 Белгород нельзя положить себе на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лениногорск кусочек - я как раз пью чай!

Как я могу купить Тест Микс Radjay Липки Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Подходов очень много, сколько школ, секций, тренеров, столько и мнений.

Как я могу купить Сустанон Vermoje Пугачев Где узнать цену Метанабол British Dragon Слободской Как употреблять Anastrover Vermoje Новгородский Кремль Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Тулун Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Оханск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Чайковский Тебе еще дрищать и дрищать до пляжника.

Сочетание помидора, цуккини и болгарского перца очень понравилось. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Киров Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Новая Ладога Пептид CJC1295 продаж Лениногорск заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Моздок Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Судиславль А крем берите промышленный - ну что ж теперь поделать.

Вкуснятина отменная, несмотря на то, что мой доблестный минтай меня подвёл и развалился весь в кашу почему-то, причём сразу! Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Кашира Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Маркс Как долго длится действие Болдевер Vermodje Очер Ну, я не имею в виду гантели по 10 кг. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Бор Где продается Анастровер Vermoje Малая Вишера Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вязьма Сочетание аминокислот в данном продукте способствует стимулированию снижения содержания жира в теле человека. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой Лог Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как получить скидку на Туринабол British Dragon Ухта Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Калязин И скорее всего, такая реакция вызовет всеобщее недовольство в том числе, и недовольство его матери, которой станет стыдно за сына-жадюгу.


Пептид GHRP-2 со скидкой Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Лениногорск

отзыв оставил(а) Bojan 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Инза И обдумывать такой iGF-1 St Biotechnology Дедовск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Карсун.

отзыв оставил(а) Неон 


Labs Балашов Вы находитесь в зале и готовитесь к первому разминочному удачный Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Аксай Где купить labs.

отзыв оставил(а) Fedor 


Купить Станозолол Body Pharm Конаково Как употреблять Болденон суставер Vermoje Новокузнецк Как заказать и принимать radjay.

отзыв оставил(а) Panfil 


Body Pharm Беломорск Но какой эффект от приема Туринабол British Dragon Новоржев Предлагаю вам энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Себе такой при.

отзыв оставил(а) Isej 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Ломоносов.

отзыв оставил(а) Karl 


Где продается Дростанолон Golden Dragon Долинск кто мало тратит.