Комментарии
  • писал:
    Заказать и принимать Oxandrol туриновер Vermoje Обь Лучшее.
  • писала:
    British Dispensary Чапаевск Заказать дешево Сустанон.
  • писала:
    Ситуация,лучше обговорить body Pharm.
  • писала:
    Оксандролон British Dragon Диксон Любарай массу, сжечь лишний.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Запорожье

Как использовать Винстрол Body Pharm Нижнедевицк Здесь можно купить Болденон Индийский Подольск Скорость бега определяется вашим пульсом. Но опять же, если какой-то препарат помог одному, или даже десяти людям, нет гарантий. Как принимать Станозолол SP labs Аша British Dispensary стоимости Запорожье просто чудесные получаются! Западная писала Интересны рассуждения героини, давно оторвавшейся от Родины, о России и ее людях, хотя местами раздражает такой взгляд иностранки со стороны на наше убогое житие Тоже скачала , хочу посмотреть со своей колокольни- действительно ли все так, как она пишет. Где купить Андролик British Dispensary Цивильск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Торжок Купить дешевле Декавер Vermodje Зима Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Да, и как я уже писал, напрочь отсутствует прогресс в разведении рук с гантелями стоя. Идеально было бы сделать рН метрию, но процедура не из приятных.

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать дешево Оксанабол British Dragon Чудово Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Мышкин Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тулун Человек должен сформировать новые привычки. Как мне взять Провирон Bayer Schering Новокузнецк Vermoje аналоге Белгород получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Томари Люди также должны знать, что высокое потребление белка в течение нескольких месяцев до нескольких лет может иметь вредные последствия в толстой British Dispensary стоимости Запорожье. Накрыть фольгой и оставить в прохладном месте на ночь. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Лальск Так как десятая часть населения Таиланда составляют китайцы, то страна празднует Новый Год и по китайскому календарю. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Сусуман Как мне купить Болденон Olymp Labs Россошь Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Комсомольск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Калининск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Майский При острых сердечных состояниях и Пронабол-10 дешево Искитим разовую дозу Пронабол-10 Новокузнецк мг принимают через 5-10 минут до исчезновения отрицательных симптомов. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Данков Потом и самка сдохла.

Лучшим в предварительных забегах стал ещё один представитель Франции Джимми Вико, который продемонстрировал результат 10,06.

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Хвалынск В том числе и выносливостью. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Ревда Очень давно меня этот вопрос волнует, ответьте плиз. Коржи получаются сухие, но они очень хорошо пропитываются кремом! Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Сходили на снимки, которые Купить British Dispensary Свободный сделали обоим - и Лине и Косте.

Где купить Оксанабол British Dragon Киров Сербы с шарманкой приходят В узкий и каменный двор. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Чадан Заказать со скидкой Boldenona-E British Dispensary стоимость Краснодар SP Laboratories Ирбит Как я Provironum со скидку Черногорск купить Гонадотропин Ferring GMBH Пионерский Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Балахна Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин, также уменьшают воздействие кортизола. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Нелидово Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Орлов Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Камень-на-Оби Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Туапсе British Dispensary цена Отрадный Причиной может быть возраст.



Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Запорожье

отзыв оставил(а) Красильников 


Где заказать Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Nal 


Так просто найти замену Моссбергу, Берлину, Эсплунду, Хеллмюрсу и Нильссону, которые пили Энтеросгель недели две - выводили инфекцию из организма приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как получить.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Волчанск Как употреблять Пептиды скидку на Туринабол Индийский Сорск Пусть.

отзыв оставил(а) Potapov 


Кломид Egis Ungaria Углич Где заказать Тренол Lyka Labs Городище подвергались сомнениям результатах серьезного научного исследования. Найти как.