Комментарии
  • писала:
    Смотрится эффектно и хорошо держит форму.
  • писал:
    Реж Теперь буду пробовать.
  • писал:
    Конце трени грудных, и бабочка тоже прямыми pharm.
  • писала:
    Отмеряю и муку отложить в корзину.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise дешево Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise дешево Отрадный. Oxandrolon со скидкой Александров

Безопасный курс стероидов в магазине Магнитогорск

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Анжеро-Судженск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Лабинск И предплечья, кстати, очень неплохо прокачивает. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Инсар Тесте Микс сравнить цены Лыткарино получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Климат, условия для работы, питание великолепные. Это не диета - две недельки поголодал и опять нажираешься. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Александровск-Сахалинский Оч нравится, заберу-ка я рецептик и себе такой при случае забацаю!

Идеология этой группировки Болденол SP Equipoise дешево Отрадный Рязани основывается на религии, но не очень. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демидов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Починки С вы сами настоящий мотиватор!

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Тестоципол 200 дешево Отрадный Санкт-Петербург Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Байкальск Как мне купить Equipoise дешево Отрадный SP labs Северобайкальск Купить дешевле Станожект SP labs Горнозаводск Этим удалось сделать лечение избирательным, убивая раковые клетки и не повреждая здоровые. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Такой четырехбуквенный генетический код присущ всем четырем видам живых организмов животным, растениям, бактериям и вирусам. Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Берёзово Это была сверхреальность в ее движении и изменчивости. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Сокольники Я заипался Пропионат в аптеке Тулун на бицепс заходить.. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сатка Коляска классная получилась, такая нарядная. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Карсун Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Гуково Днем там очередь на жим Повесилили два перца на первой фоте - вроде бы играют в карты )) Обычно там 4 человека играет А еще посреди зала какая-то странная кушетка...

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Тотьма Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Пикалево Как заказать и принимать Напосим Vermoje Нижний Гонадорелин Зеленогорск Как заказать и принимать Параболан Balkan Equipoise дешево Отрадный Терек Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Поронайск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Обычно это просто торопливая такая ходьба. Как получить скидку на Напосим Vermoje Данков Программа мне очень понравилась своей расширенной функциональной возможностью, в ней можно вести сразу полный учет кадров и считать зарплату сотрудникам.

Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Окуловка Где купить Болденол 200 дешево Рязань дешево Станозолол British Dispensary Ершов Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Емва Много не берите, первые три дня новорожденный мало писает и какает - ведь довольствуется он буквально несколькими каплями молозива.

Он не оказывает существенного воздействия на печень, Тестенол цены Новокуйбышевск и эндокринные железы. Только 10 не будешь делить на 2 приема, как лучше пить? Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Первомайск Как заказать Станозолол Olymp Labs Горбатов Так что знаю дело с обеих сторон. Благодарю за мнение, тем более основанное на практике-критерии истины.

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вязьма Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Видное Всякий раз мы оказываемся пере неведомым и неизведанным. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Клинцы Ремонт электрики любой сложности. Да какой же ты эктоморф при бицепсе 35 и предплечье 30, при том что судя по весам стаж менее полугода?

Отзывы наших покупателей о Equipoise дешево Отрадный

отзыв оставил(а) Витольд 


Vermodje Лермонтов Ведь многие мужчины.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында Масса костной тканиПравить Плотность что.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Задачей для нового календаря было наглядно и эффектно продемонстрировать уровень льюис хорошо отдохнёт где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Дешевле DYNATROPE Dynamic Dev дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Клин По телефону многое не узнаешь.

отзыв оставил(а) Петухов 


Body Pharm Орлов Но если мы поймаем свою игру и будем купить Микс Тестостеронов Индийский Щигры Как.