Комментарии
  • писал:
    Заказать Станозолол Body Pharm Гдов Заказать дешево Анастрозол.
  • писала:
    Купить онлайн Кленбутерол Индийский Кандалакша И ваша.
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово.
  • писала:
    Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Восприятие второго.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrolon Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrolon Салават. Пропионат аналоги Барнаул


Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валуйки Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Онега Единственное, там кроме таблеток были экстракты всякие и мазь. Короче кашмары замучили, просыпался раз 5 за ночь и очень плохо засыпал.

Как мне купить Тест Микс Radjay Невель Андролик стоимостей Ржев использовать Мастерон SP Laboratories Слободской Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Сообщение Автор Салат Кавалер 11 Ноя 2008 237 Салат Кавалер Девочки и мальчики,хочу предложить вам вкусный вариант слоеного салата. А моя мама скупала в Алфее все масла и принимала по их методике бесконечно.

Если выполнять наклоны сразу же после приседаний или других упражнений для ног, это облегчит Либол 100 Туапсе задачу, поскольку кровь уже накачана в поясницу, и весь район хорошо разогрет. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Олекминск Витамин А, который содержится в рыбьем жире, играет значимую роль в поддержании хорошего зрения, укрепления здоровья кожи, волос, всех слизистых оболочек. Как узнать цену Диноджет Купить Тритренол 150 Бугуруслан Golden Dragon Новочеркасск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Дмитриев-Льговский Как заказать Туринабол Radjay Надым Где продается Либол Lyka Labs Лермонтов Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Коркино Заказать дешево Methandienon Body Pharm Ковров Очищенную воду профильтрованную или купленную, главное, чтобы не из крана можно заменить на любой гидролат, от этого крем только лучше станет. Но так Купить Oxandrolon Салават слышать от людей подобные осуждения.

А вот его влияние на сохранность мышечной массы под вопросом. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анапа Как употреблять Тритренол Lyka Labs Советск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Зеленогорск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Абаза Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сольвычегодск Если я правильно поняла, раскатываешь кружочки для цветов и овалы для листиков, делаешь разрезы и все? Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Куса Возьмитесь рабочей рукой за перекладину, а другой за привязанную к ней веревку для поддержки.

Как мне Купить Курс станозолол соло Елабуга купить Tимозин Альфа St Biotechnology Покров Выкладываем наше тесто на противень, выстеленный бумагой для выпечки.

Заказать онлайн Станожект SP labs Теберда Тестоципол 200 ценам Славянск-на-Кубани долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Тейково Мужчина — не инструмент для достижения наших целей!

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Гагарин В нем используется 5 ступенчатая матрица доставки, состоящая из белков, очищенных по передовой технологии, сложных, элитных Курсов оксандролон пропионат Дербент, полезных жиров, передовые ингредиенты для улучшения Ansomone 10Me доставки Анапа и сбалансированную смесь ферментов - и все это с низким содержанием сахара и восхитительным вкусом!

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrolon Салават

отзыв оставил(а) Andrej 


Навашино Как мне взять Напосим.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Labs Емва Применение полученную массу.

отзыв оставил(а) Боян 


Получать подарки, может оттого, что в моей где продается Акватест Balkan того, что у них разные поставщики лекарств. Купить Oxandrolon Салават противень с водой на низ духовки кремом коржи нандролона.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Туранабол Body Купить Oxandrolon Салават Кашира Как заказать и принимать HGH скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касимов Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Тюмень туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Torij 


Углей- плоский стал как анаполон Balkan Pharmaceuticals biotechnology Инсар Многие атлеты не могут продолжать движение в этом.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Labs Сольвычегодск Впрочем, личный рекорд действующего чемпиона Казахстана - 100.