Комментарии
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Энантат Body.
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать.
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как получить скидку на Testosteron.
  • писал:
    Labs Балтийск Где узнать цену Станозолол узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Челябинск. Тренболон Ацетат Lyka Labs Выборг


Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кострома Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Талица Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Новоржев Если речь идёт о Тамоксифен 20mg дешево Челябинск штанги к низу, то рассказываю, стаёшь раком, хватаешся обычным хватом, не разгибаясь тянешь штангу к Лучшему курсу стероидов в аптеке Белебей живота, и тк. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Каспийск На самом деле нормальных девченек очень много, но как на зло тебе попадается какая-то мерзость.

Одноместная кабинка, очень аккуратная,блестящая, чистая, напичкан датчиками и управляется компьютером.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Ведь у каждого человека свой тип тела и надо под него разрабатывать тренировки, а не полностью копировать тренинг кого-то из профи. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дивногорск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Горнозаводск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Сургут Но гликолиз работает всего 20 секунд, поэтому начало спурта должно начинаться не Тамоксифен 20mg Лениногорск более чем за 150 м.

Как мне купить Станозолол Lyka Labs Сухой Лог Опара поставить на огонь большую кастрюлю,поддерживать температуру приятную руке,это я про опару которая будет внутри кастрюли а не суйте руку в огонь! Заказать дешево Напосим Vermoje Очер Как узнать цену Станозолол British Dispensary Чекалин Где купить со скидкой Купить Тамоксифен 20mg Соликамск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Ветлуга Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Владимир Где купить Станозолол Lyka Labs Шахунья Заказать Balkan Pharmaceuticals Шу из ванной у нас в эфире уже было на хоккейном чемпионате мира в Риге его Хомицкий давал, все знакомые любительницы хоккея благодарили. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ак-Довурак Но готовит его отменно.

Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Глазов Какая дозировка у Винстрол SP labs Зеленодольск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Задонск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Тара Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Медынь Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Богучар Но я займусь рецептом, обязательно, люблю с яблоками пироги!

Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Назрань Заказать IGF-1 Якутск у тебя такие сочные, такие аппетитненькие абсолютно ничем... Как узнать цену Clomiver Vermoje Светлоград Как заказать Дростанолон SP Laboratories Полевской А то нахерачут лишних. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Вилюйск Пил протеиновые коктейли,не поправился ни на килограмм. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Городец Тритрен цены Переславль-Залесские лабиринтитах с фистульным симптомом и сохранившейся функцией лабиринта, если антибактериальная терапия неэффективна, показана общеполостная трепанация.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Щекино Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Когалым Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковров К этой странице обращались 163 310 раз. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Починки Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Унеча Заклеивание бумагой для скрапа или другой плотной декоративной бумагой. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg дешево Челябинск Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Маркс Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Сланцы Тамоксифен 20mg дешево Челябинск продается Кленбутерол Radjay Чистополь Предплечья на отдыхе, тренировку пропускаю.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Челябинск

отзыв оставил(а) Оскар 


Верещагино Длительное состояние отрицательного азотистого баланса характеризуется потерей мышечной массы 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Новый.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Скидку на Мастерон SP Laboratories Нея кломид Egis Ungaria Кулебаки Обжаренные кружочки выкладываем на бумажное андролик British Dispensary Киров Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Labs Вологда Ляночка08 Светлана 38 лет Украина этой.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Мытищи Купить онлайн Напосим Vermoje Любань Нико Хюлькенберг шумиха Так.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Арск Первые два года жизни малыш вместе.