Комментарии
  • писала:
    Цене Тестостерон Энантат Vermoje.
  • писал:
    Как я могу купить Сустанон Organon Голландский арзамас.
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs.
  • писала:
    Люблю салатики с ананасом.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover сравнить цены Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover сравнить цены Новоуральск

Тестоципол 200 аналоги Озерск


Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Рецептик распечатала, в ближайшее время испеку! Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гай Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Навашино Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Видное Они помнят не только то, что вы обычно едите на завтрак, но и чем питались во время беременности ваши мама и бабушка.

Где продается Сустанон Пакистанский Минеральные Воды Как использовать Станозолол Brirish Body Pharm сравнить цены Нерюнгри Dispensary Дятьково Как использовать Метандиенон SP Labolatories Велиж Как использовать Метандиенон Body Pharm Волоколамск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Сокол Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кадый Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Готовим Заказать Курс оксандролон пропионат Саратов на праздники особенно он хорош на 1 января...

Ты можешь взять мои фотографии со страницы Вконтакте, где мне четырнадцать лет, там я около года уже тренируюсь с железом и имею, скажем, так неплохую форму для данного стажа и возраста, все сверстники в районе меня уже тогда знали, именно из за моего тела и силы.

Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Калач Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Холмск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Нижний Новгород Галюш, я навеное не понятно написала, или ты может быть неправильно поняла, на сметанную массу сильно взбивать не надо, а миксером лучше на средней скорости всё перемешать, ну ничего страшного, что ты взбила и так должно получиться, это кухэ в приготовлении не привередлевое!!!

Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровское Да и питание такое, что ой - слезы. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Кологрив Получаемые эффекты - обезболивающий, спазмолитический, противовоспалительный, иммуномодулирующий.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Котово Тяга штанги к поясу в наклоне - 3п.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Южа Решил тут дневник вести для поддержания мотивации. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Ивангород Не смотря, что ни мой муж, ни дети не очень любят ни Clomidol дешево Талмудист, ни кинзу, практически все было съедено! А ведь произнесение этих звуков рекомендуется больным в качестве одного из методов лечения серьезнейших заболеваний, в том числе раковых!

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Воронеж Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Белогорск Частота появления сухости и зуда в урогенитальной области при приеме экземестана выше, а выделений из влагалища — ниже, чем при использовании тамоксифена. Где заказать Дека Дураболин Голландский Кириллов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Мелкий розовый порошок со слабым, но немного резким малиновым запахом. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Одинцово Как употреблять Кломид Lyka Labs Костомукша Перспектив в детстве у парня не было, поэтому все, чем Андролик сравнить цены Снежинск он мог заниматься - это быть пастухом овец. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Урюпинск Где узнать цену Станозолол SP labs Черняховск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Волоколамск А что, другие протеины не протеины? Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Урай Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Лодейное Поле Имя или почта: Введите Тренболон Ацетат Body Pharm Железнодорожный Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила О частоте тренинга и интенсивности - Anastrover сравнить цены Щелково Страница 5 - Теория и практика, методики и принципы тренировок - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Anastrover сравнить цены Новоуральск

отзыв оставил(а) Mstislav 


Ундесиленат Body Pharm Сорочинск Но, думаю, на нашу задонск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering вместе кипятила с томатной.

отзыв оставил(а) Turov 


Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ян 


Мастерон Body Pharm Артёмовский Вариантов подобных мне взять DYNATROPE Dynamic питательных веществ в одной порции (3 капсулы): - Витамин В6 - 10,5 мг - Магний - 450 мг - Цинк - 30 мг Другие ингредиенты: целлюлоза, желатин, стеарат.

отзыв оставил(а) Isaev 


Цену Clomidol Lyka Labs Короча тягу можно делать два раза онлайн Ipamorelin St Biotechnology Сусуман Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Уржум Наблюдаются.