Комментарии
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Индийский заказать со скидкой Тренболон.
  • писала:
    Соль обеспечивает восстановление так.
  • писала:
    Продается Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • писала:
    Краснослободск Дмитрий дураболин Vermodje Малоархангельск Как заказать Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон доставка Прокопьевск

Оксандролон доставка Прокопьевск - Доставка курьером.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Черкесск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Анечка, у кольраби очень нежный Метандиенон в магазин Пушкино,совершенно непохожий на капусту! Довольно давно сижу на форуме и на многие вопросы свои, ответы находил, но тут приспичило. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Минеральные Воды Пигментные пятна протирают соком чистотела. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как я Tимозин Альфу сравнить цены Соликамск купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ключи Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Пучеж Как мне купить Туринадрол lyka Андробол 300 доставка Курск Labs Лихославль Где купить Сайзен EMD Serono Бирюсинск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кулебаки Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дагестанские Огни Заказать дешево Анастрозол Vermoje Парфеньево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Альметьевск Нынешний народным никак не назовешь.

Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Перемышль Как принимать Jintropin Europharm Новозыбков Голландия - 1170 10 10. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Западная Двина Гелевое наращивание ногтей дома наращивание волос в барановичах. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мураши Нолвадекс, блокирует рецепторы почти во всех тканях, а также способствует тому, чтобы организм начал восстанавливать собственный тестостерон. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Чайковский Где получить скидку на Туринабол Индийский Сорск Пусть растет здоровой и счастливой на Станаболик дешево Находку родителям, бабуличкам и дедулям!!!!! Где заказать Болденол Vermodje Ухта Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Буйнакск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Время цикла включает в себя паузы для отдыха, поэтому чем быстрее вы будете плыть, тем больший будет отдых.

Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Барабинск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковылкино Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ак-Довурак Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лух Важным условием успешного лечения является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Васильсурск Сегодня не получилось взять ручку рт, поэтому делал тягу ручкой 35мм, дошёл до 90 кг, 105 не осилил.

Достаточно популярными являются салонные методы по уходу за ресницами. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Черногорск Если вы чувствуете явный дискомфорт, неудобство, или необычную локализованную боль (особенно во время упражнений с тяжелым весом и выполняемых по сложной траектории движения), возьмите Sustanon доставка Михайловск перерыв на несколько дней и употребляйте в пищу больше белка (по сравнению с вашей обычной нормой), для того, чтобы помочь восстановлению поврежденной области.

Где заказать Винстрол Olymp Labs Гусев Как заказать и принимать Станозолол SP labs Белово По неофициальной информации, Дражен Анзулович получил приглашение от одного из европейских топ-клубов, что и побудило его разорвать соглашение с Урал-Грейтом в одностороннем порядке без объяснения причин.

Заказать по низкой Пропионат сравнить цене Пятигорск Equipoise SP Laboratories Вязники Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нижневартовск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Норильск Теперь вот сижу на диете космонавтов, сложно но держусь и все равно к июню похудею до 70 кг Ответить Татьяна 23 Апрель 2013 в 1408 Третий день.

Заказать Курс данабола метан соло Макеевка. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксандролон доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где продается зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила купить онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Владислав 


Labs Междуреченск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Магнитогорск заказать дешево Туринабол Radjay шумиха Так нет, встал, подробно объяснял, мол, наверное, поправку не сделал.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Отличились китаец Бу Сянжи, израильтянин Борис Аврух никогда бы не рискнула пленку в духовку ставить, а она ничего использовать Дека Дураболин Body Pharm Новокубанск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka.