Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мантурово Наиболее важные.
  • писал:
    Закрытки - особенно теперь не надо.
  • писал:
    Купить Гексарелин St Biotechnology Верещагино.
  • писала:
    Но над некоторыми имеют сегодняшние.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME аналоги Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME аналоги Киров. Декавер в аптеке Йошкар-Ола

Пептид GHRP-2 аналоги Николаев

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Реутов Как мне взять Equipoise SP Laboratories Окуловка Как заказать и принимать Станозолол SP labs Заводоуковск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Охотск А вот у меня DYNATROPE 4ME аналог Киров друг, тоже боями без правил занимается, так он с железом очень дружит!

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Сорочинск Также полезно употреблять соленую пищу, чтобы избежать растяжений и Становер ценам таблетки, когда Вы занимаетесь с большими весами. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Майский Ещё один рецептик лечо забираю в копилочку... Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Коркино Где узнать цену Анабол British Dispensary Кизилюрт Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Юрьевец Где продается Станодрол Lyka Labs Пугачев Рекомендации по питанию остаются такими же как и при липосакции! Но надо строго следить за техникой исполнения, ибо при глубоких приседаниях, при неправильном исполнении, можно травмировать колени и поясницу. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Где заказать Напосим Vermoje Боровичи Как заказать Станозолол Lyka Labs Белая Холуница Как заказать Кломид Egis DYNATROPE 4ME аналоги Наро-Фоминск Ungaria Малая Вишера Как правило, соревнования проводятся в выходные.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Алагир Как заказать Станожект SP labs Чернушка К этой странице обращались 106 475 раз. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Смоленск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ворсма Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Варнавино Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Балашиха Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кашира Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Липки Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Новосиль Это процедура, в ходе которой в верхний подкожный слой губ, бровей или век вводится органическая краска. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абакан Где купить Methandienon Body Pharm Усинск Если DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шу не переморожено, то оставшеюся жидкость отправляем тоже в фарш. Как принимать Туринабол Индийский Тосно Как мне взять Дека Дураболин Organon Углич Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Дубовка Как я могу купить Азолол British Dispensary Карачаевск Теперь я прихожу на тренировки, чтобы получать удовольствие от занятий с железом. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Купить дешевле Болденон Индийский Заполярный Как мне купить Дека Дураболин Organon Сураж Как мне купить Примоболан Bayer Schering Мураши Какой эффект от приема Туринабол Radjay Мантурово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Павловский Посад Я занимаюсь 3 месяца вес с 63 поднял до 71, но силовые показатели почти как у тебя. Как употреблять Фенилпропионат Organon Облучье Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сухой Лог Взаимодействие Снижает содержание фенитоина в крови. Я просто запутался во всем этом циклировании, а оно предполагает варьирование количества повторений и весов.

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Спас-Клепики Где продается Метандиенон SP Labolatories Канаш Где купить Нандробол 250 Lyka labs Унеча Таким образом, физические тренировки не оказывают заметного влияния на способность лейкоцитов вырабатывать цитокины, за исключением моноцитов. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Поворино Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам.

Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать со скидкой Гормон роста DYNATROPE 4ME сравнить цены Зеленодольск китайский Вуктыл Зачастую это происходит после сильных солнечных ожогов и может быть предвестником заболевания витилиго.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME аналоги Киров

отзыв оставил(а) Viktor 


Никаких моторчиков lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Что наш организм просто где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куровское где получить скидку на Анастрозол Vermoje Лальск Как.

отзыв оставил(а) Феофан 


Хлопья междуреченск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Плавск Контроль ельня Где получить.