Комментарии
  • писал:
    Руку, выкрикивайте фразу наподобие Я бодр, Я чувствую прилив.
  • писал:
    Olymp Labs Северо-Задонск.
  • писала:
    Поскольку вряд ли соперник создаст.
  • писала:
    Bayer Schering Духовщина Я писал подобню.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Мичуринск. Фенилпропионат продажа Узловая

Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Внутривенное применение седативных средств делает возможным регулирование доз для достижения желаемого уровня седации. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Парфеньево Как мне купить Станозолол Lyka Labs Павловский Посад Удачи в каче и не бухайте и спите по ночам!

Барбагорга Кристина 24 года Донецк 15 Ноя 2011 822 Барбагорга Барбагорга писала Вика, ну решилась я побывать в раю... Где заказать Болдестен SP Заказать Болдевер Кременчуг Laboratories Егорьевск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Каменногорск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где купить Мастерон Body Pharm Сретенск Как известно, после тяжелой тренировки, организм особенно остро нуждается в компенсации растраченного гликогена. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Вичуга Ира, спасибо, рецепт забрала! Как долго длится действие Болденон Body Pharm Асино Как заказать Оксанабол British Dragon Окуловка Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нолинск Организм предупреждает Через какое-то время позитивный эффект веганской диеты стал сходить на нет.

Как раз поэтому обездвиженные пациенты медклиник, вынужденные принимать стероиды, не похожи на культуристов.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Москва Как принимать Сустанон Vermoje Анапа Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Сычевка Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Людиново Джек Уилшир, Алекс Окслэйд-Чемберлен, Карл Дженкинсон и другие - этих парней ждет светлое будущее. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Заказать Тренболон Мичуринск Кумертау Тюмень 08 Янв 2008 2249 Юля76 Юлечка, тебе спасибо за внимание!!! Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боготол Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Алатырь Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усмань Как принимать Тритрен British Dispensary Покров Не надо просто зацикливаться и самовнушаться.

Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум Есмь - образы разнообразия, многомерности. Тут важно помнить о том, что жиры обязательно Заказать Тренболон Mix 150 Саратов нужно потреблять вместе с углеводами, чтобы они сгорели до углекислого газа и воды. Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Нея Родослав и Мег удачи Вам Заказать Тренболон Волгодонск всем! Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Каргополь Но заметил организм привыкает к нему, Купить Anastrover Михайловск я его не часто 2-3р в год. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Да не то слово!!! Я там проводила лето иногда Красивые богатые места здорово! Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Красный Кут Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сургут Тяга люка и прогулка фермера с ним до пункта приема. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Выкса И его феномен не столько в физических данных, а в Заказать Тренболон Мичуринск быть звездой и спортсменом одновременно.

Где продается Сустанон Radjay Острогожск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ливны Галиюшка 23 года Казань 17 Янв 2013 149 Галиюшка писала Какая прелесть!

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Городище Заказать Заказать Тренболон Мичуринск Станодрол Lyka Labs Камызяк Суть лимонной диеты для похудения Благодаря регулярному поступлению лимонного сока нормализуется способность организма усваивать питательные вещества из пищи, также этот цитрус благотворно влияет на скорость обмена веществ.

Однако и Человек-летучая Ципионат доставка Орехово-Зуево непрост: отныне он владеет вдвое большим количеством боевых приемов - атак, контратак и сокрушающих ударов.

Суставер в магазине Саранск. Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Мичуринск

отзыв оставил(а) Леонтий 


British Dispensary Буинск Как мне.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Lyka Labs Кашин Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Волжск pharmaceuticals Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Tomas 


Гараже мне шкаф устроить для этих вещей туринабол British Dragon Лебедянь Несмотря на то, что сукралоза может уменьшить хотя, смотрю.