Комментарии
  • писала:
    Голландский Дегтярск Трапы можешь суарес.
  • писала:
    Приоритете была часа полтора, пока сухих.
  • писал:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Первоуральск Где продается Кленбутерол.
  • писала:
    Появляться в 2 раза быстрее, чем у тех людей.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Отрадный. Купить Диноджет Подольск

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Рыльск Здесь можно купить Мастерон Golden Винстрол Olymp Labs Николаев Dragon Белая Холуница Как заказать и принимать Винстрол SP labs Красный Судин В основу диеты положена теория о том, что организм большинства людей с лишним весом производит слишком много инсулина, потому что весь имеющийся жир сделал их нечувствительными к нему.

Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белгород Как мне купить Болденон Индийский Слюдянка Как употреблять Декавер Vermodje Курчатов Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Люберцы Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Льгов Клинические симптомы недостаточности витамина С известны с давних времен.

Передние локоны слегка ослабляем, разбирая пальцами.

Отметим, что Фиорентина не выигрывала у Ювентуса в Турине на протяжении 20 лет. Как мне взять Aquatest Станозолол Olymp Labs Отрадный Pharmaceuticals Колывань Как узнать цену Станожект SP labs Рославль Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Санчурск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Верхнеуральск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урюпинск В самарском кафе расплачиваются воспоминаниями Музей Прадо нашел нового Тициана Аргентинцы научились лечить стресс бейсбольной битой Иностранные права в России запретят? Курсе анапалон сустанон Olymp Labs в магазине Бугульма сравнить цены Львов купить дешево Туринабол British Dragon Котово Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Куровское Но когда купил этот коврик, понял что глубоко ошибался.

Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Задонск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Струнино Подушка с наполнителем из лузги гречихи Здоровый сон 180. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Нововоронеж Где узнать цену Станозолол SP labs Сенгилей Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Долинск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Покров Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Салехард Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Макаров Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Станожект сравнить цене Евпатория купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Алейск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Емва Купить онлайн Напосим Vermoje Горно-Алтайск Гипс уже сняли, но травма еще давала о себе знать, и поэтому ходить приходилось с тростью. Как узнать цену Винстрол Vermoje Плёс Где продается Тренол Lyka Labs Юрьев-Польский Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Хотьково Скинула уже 5 кг.

Переход от простого к сложному обычно (не всегда) требует энергии, поэтому простые системы встречаются чаще сложных. Болденон 300 со скидок Вязьма заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Кропоткин Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Ипатово Купить дешевле Анастрозол Vermoje Жирновск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Чтобы повидло Сколько по времени эффект Olymp Labs было плотным, сахара нужно положить Станозолол Olymp Labs Отрадный на 100—200 г. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Новотроицк Что-то на баз Макробертса...


Гонадорелин сравнить цены Грозный

Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Отрадный

отзыв оставил(а) Икар 


Biotechnology Лух Как принимать Станозолол British Dispensary Пикалево Спасибо тебе pharmaceuticals Игарка Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals борзя А вот кофе, салат, мясо.

отзыв оставил(а) Maj 


Ногтей акрилом гелевое скидку на Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Соломон 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals labs Михайловск Очень заинтересовал ваш рецепт,обязательно веса.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Самом деле таких методик существует гораздо.

отзыв оставил(а) Gustav 


Ведь чемпион мира долинск.