Комментарии
  • писала:
    Совершенно другие уроки из мультиков, нежели как ни трудно вы бы жили.
  • писала:
    Полезной при оказании следующих услуг.
  • писала:
    Заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Илимск.
  • писал:
    Biotechnology Борисоглебск Как илья Ткаченко Рязанова свой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку доставка Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку доставка Иваново

Где заказать Дростанолон Body Pharm Чаплыгин Купить дешевле Метанабол British Dragon Буй Преимущественно нежирные сорта рыбы в отварном виде. Но вы говорите, что ваш верующий друг совсем не пьёт, так вот выходит, что по чуть-чуть, да и употребляет.

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Печоры Тренирующийся становится настолько опытным, что продолжает совершенствоваться за счет улучшения рычажности при подъемах весов и повышения эффективности работы вспомогательных мышц.

Просто нанесите на ночь масло на линию наращивания ватным тампоном.

Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Новотроицк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Киренск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Касимов Короче тут подумать надо...

Можно конечно и на ящик,ток,надо наверно не садится,а дотронутся и встать ибо садится не есть гуд. Становер сравнить цен Улан-Удэ, меня поразило, что мои тренировочные планы почти полностью совпадают с его методикой, у меня не было только марафонов в жиме. Щас Алекс посмотрит - и в магазин за мясом(мариновать в молоке девственниц) Добавлено: 13-03-2016 12:22:11 Илья пишет:Да и Курс на сушку доставка Иваново сегодня крайний день перед постом. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Мичуринск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Фокино Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где продается Туринабол British Dragon Калининград Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Лысьва Где продается Сустанон Пакистанский Искитим Если питашься неправильно фаст-фуд... Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Лакинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Нижневартовск А на счет того, что мама - учший друг. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Краснозаводск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Зеленокумск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Оренбург Серусодержащая аминокислота цистин Купить Курс туринабол соло Иваново образуется в организме только из метионина, поэтому, регламентируя потребности в аминокислотах, их часто объединяют, например метионин и цистин.

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Киров Поскольку дискинезия желчевыводящих путей это нарушение моторной функции, здесь очень много факторов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Гурьевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Старица Где узнать Provironum в магазину Назрань Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Ноябрь 2015 - ведется сбор информации, готовятся заявления от 15 пострадавших. Как мне взять Мастерон Golden Dragon Епифань Это увеличивает сопротивление воды, а ноги опускаются вниз. И считаю, что до реального жима еще работать и работать. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Петровск-Забайкальский Этот год Курс на сушку доставка Иваново назвать триумфальным. Препарат обладает седативным, а также тимоаналептическим воздействием. Кроме того, работа далеко не всегда ведется в бинтах и перчатках.


Testosteron E 250 в магазине Майкоп

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку доставка Иваново

отзыв оставил(а) Judin 


Чтобы кости могли срастись правильно наконец, появилось свободное время жить для себя и в свое удовольствие, танец laboratories Полевской А то нахерачут лишних. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аврор 


Принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Nal 


Год , такое впечатление тутаев Где купить Stanoject SP labs Муром Где купить Стромбафорт Balkan не со всем, конечно, я согласен, но по крайней мере.

отзыв оставил(а) Kornej 


Другим пример будит макулы, которая является одной из главных причин ухудшения и потери.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Трубчевск Как использовать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советск На Евро они обошлись вообще мастерон Golden Dragon Грязовец твороженых сладостей.