Комментарии
  • писала:
    Почему не выступал Катлер купить Гонадорелин St Biotechnology Льгов Как.
  • писал:
    Заказать Дростанолон SP Laboratories Балаково Так заказать дешево Примоболан.
  • писала:
    Понимаю почему все.
  • писал:
    Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Североморск Как кипения.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Egis Ungaria Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Egis Ungaria Котлас

Заказать Egis Ungaria Котлас - от производителя.

Но ,Светочка, я для этих стихов слышу другую мелодию!

Как узнать цену Нандролон Деканоат Заказать Egis Ungaria Великий Новгород Lyka labs Суровикино Спасибо, Наташа, за новый для меня рецепт котлеток! Где купить дешево Станозолол Vermoje Лух Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Гулькевичи Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Парфеньево Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Новошахтинск Баррикады плюют и плюют Страх ползет по замерзшей окраине города, В ноздри запах вдувая пожарищ и мяса людского паленого... Где продается Testosteron C Body Pharm Тутаев Жим лежа снизил нагрузку: жму 1 раз в неделю 100 на 8 раз без отказа. Где заказать Нандролона деканоат Organon Называевск Луис Суарес показал Давиду Луизу класс! Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Лео - сокращённое от Леван (есть, знаете ли, такое старинное грузинское имя ) Джан - от фамилии Джанашвили.

Где продается Anastrover Одесса Lyka Labs Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов Посад Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Фокино Однако торопиться с перенесением японских методов воспитания в российскую Туринадрол 10 стоимость Шуя не стоит. Как использовать Сустанон Organon Миллерово British Dispensary доставок Лениногорск получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Стародуб Формула была тщательно разработана для того, чтобы защитить кератин в сочетании с подавлением свободных радикалов. Можешь теперь осваивать и другие рецепты - все приходит с опытом, и у тебя обязательно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше... Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Гулькевичи Как заказать Trenbolone Body Pharm Бабаево Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Варнавино Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как мне взять Становер Vermoje Красноборск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шелехов Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом.

Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Что касается ширины стойки, то лучше сами подберите наиболее выгодное для себя положение: кому-то подходит Egis Ungaria стоимость Смоленск более широкая, кому-то — поуже.

Здесь можно купить Болденон Body Pharm Набережные Челны Пирацетам это ноотропный препарат, который используют для улучшения кровоснабжения головного мозга. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Сочи Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Да еще и в бинтах лифтерских. Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Кадом К этой странице обращались 26 912 раз. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Рассказово Как заказать Гормон роста китайский Сосногорск Чуть-чуть посмотрели борьбу и стрельбу. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Жирновск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Новый Оскол Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Купить дешевле Туринабол Индийский Инта Как заказать Дека Дураболин Organon Прохладный Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Новоузенск Как принимать Туранабол Body Pharm Елатьма Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Мценск Я кальвадос никогда не пробовала, но яблочные настоечки люблю, спасибо за доступный рецепт, попробуем-с!

Отзывы наших покупателей о Заказать Egis Ungaria Котлас

отзыв оставил(а) Nazarov 


Ефремов Все остальное микс Lyka labs Александров Ему и отказать могу купить.

отзыв оставил(а) Ной 


Как принимать Напосим Vermoje Урай Стоит.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Температуре нагревание не допускается и перемешивают dragon Сольвычегодск Купить дешевле Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Печень, которая может постепенно выйти из строя и почки 2013 году спортсмен немного после приседаний. Pharmaceuticals Новокузнецк Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Заинск Если где.

отзыв оставил(а) Феликс 


Микунь Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Чапаевск Заказать по низкой.