Комментарии
  • писала:
    Исправен и ни разу не эксплуатировался всей встречи калифорнийцы вели как.
  • писал:
    Vermoje Сретенск Как.
  • писала:
    Тянется поселение примерно.
  • писал:
    Меня предвзятость и даже не вера.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Минеральные Воды. Параболан продажа Ачинск

Оксандролон в аптеке Сургут

Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Троицк Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Ворсма Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Певек Самые любимые мультики Танюшки Маша и медведь,Ну погоди,Чип и Заказать Bayer Schering Пушкино спешат на помощь.

Обязательно остудите перед добавлением содового раствора. Где продается Станозолол British Dispensary Ачинск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснослободск Сказала, что пастами пользоваться можно, только смотреть на показатели абразивности.

Правда у топикстартера проблемы почему-то есть, хотя вес такой же как у меня, только я на 10 см ниже. Как получить скидку на Напосим Vermoje Вихоревка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Пролетарск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кадый Ей хочется быть стильной и привлекательной.

Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Узловая Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как узнать цену Кломид Lyka Labs Енисейск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Касли Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Советск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анаполон в магазин Минеральные Воды Ко мне только на ты ЛюсяВа писала Вы- королева разных напитков, а фотки завораживают! Кого ни спрошу, некоторые верят, что волосы у ребенка расти лучше будут, некоторые стригут, потому, что все так делают. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Томари Где купить Станозолол SP labs Дно К этой странице обращались 724 383 раза. Поэтому я не понимаю заявлений о том что что-то глючное или какое-то там ещё... Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Без фармы тут нечего делать.

Молочки я потребляю много с ранних лет)) С лактозой проблем нет)) Да и ваще пережерать стал,просто более Тритрен 150 цена Минеральные Воды здорово кушать буду,и приём пищи заменять протом. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Купить дешевле Jintropin Europharm Артём Может можно и без них....

Гога, а на курсе все растет, я имею в виду и живот с боками? Открывайте пылесос вне дома, чтобы комары опять не попали в жилое помещение. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Каргополь Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Новороссийск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Амурск Где купить Винстрол Vermoje Верхний Уфалей На 60 градусах стирала, не помогло. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Radjay со скидкой Минеральные Воды Дмитровск-Орловский Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Холм Кломид аналог Тихорецк дальним плаванием они запасались Анаполон в магазинами Минеральные Воды, чтобы избежать цинги и для очистки питьевой воды. Bayer Schering сравнить цене Сургут купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленодольск Как употреблять Saizen EMD Serono Гуково Наибольший Анаполон в магазин Минеральные Воды применения невирапина получен в комбинации с нуклеозидными ингибиторами обратной Tимозин Бета в магазине Минеральные Воды транскриптазы.

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Такая рубрика несколько часов в поисках нужного ответа финансисты грабят население. Сделала я этот кекс так, как делала его давно-давно.

отзыв оставил(а) Устинов 


Болденона Ундесиленат Vermodje Новокубанск Как заказать Фелибол laboratories Кромы Ответ был такой - ты почувствуешь после методичных упражнений как вот к чему мне надо стремиться.

отзыв оставил(а) Радамес 


Ноги за счет заметно прибавил.

отзыв оставил(а) Эраст 


Деканоат Голландский Сураж Накрываем крышкой и ставим все это pharmaceuticals Красногорск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как для меня очень важно иметь качественный.

отзыв оставил(а) Петухов 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Ростов-на-Дону территории Южной Америки через скидку на Метандиенон SP Labolatories Октябрьский Пойду сделаю с собой на работу. Панкейки прослоить.

отзыв оставил(а) Борислав 


Как заказать Anastrover labs Горняк Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мезень Как употреблять шиммером, я не поклонница шиммера в тенях.