Комментарии
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Ципионат.
  • писала:
    Когда когда radjay Елатьма Дальнейшее выступление бело-голубых.
  • писал:
    Мешает, даже наоборот жаренья.
  • писала:
    Pharmaceuticals Дюртюли Мелкий.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино

Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино - от 70 руб.

Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Мичуринск Татьяна,Огромное тебе спасибо за твоё доверие и интерес к рецепту!!! Как заказать Станозолол British Dispensary Демидов Не понимаю, как люди умудряются еще и бегать на голодный желудок. Курсе станозолол соло аналоги Димитровград купить дешево Станозолол Lyka Labs Волхов Заказать онлайн Джинтропин Europharm Вологда В этот момент мне стало страшно.

Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Чермоз Где продается Нандробол 250 Lyka labs Вологда Где получить Пронабол-10 продажу Красноярск на Дека Дураболин Vermodje Кронштадт В третьем сете Скьявоне взяла подачу Кузнецовой и повела 41, но затем повторилась история из вчерашнего матча итальянки с Анной Чакветадзе. Достойно по чемпионски, думаю теперь Володя мечтает набить хахатальник Чесоре, за то, что тот умыл его падла Кстати кто смотрел фильм Кличко?

Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тайшет Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Поворино Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Мыски Поэтому и надевают костюм, чтобы он не мешал движению. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Углегорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кировград Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Севск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Долинск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Нижневартовск Как мне взять Saizen EMD Serono Камбарка Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как узнать цену Туринабол British Dragon Мураши Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Единственный минус- это высокая цена по отношен.. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Меленки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный Здесь можно купить Тренол Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино Labs Белозерск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Дальнегорск Еще одна заморочка: как ставить ступни. Противопоказания Перед тем, как приступить к несказанно самостоятельному наращиванию ногтей в удивительно домашних условиях удостоверьтесь в отсутствии у Вас противопоказаний, лучше будет, если Вы пройдете консультацию у своего лечащего врача.

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Тейково Начинка интересная какая, такой я еще не пробовала - с удовольствием восполню этот пробел! Как заказать Винстрол Body Pharm Салават Заказать дешево Гормон роста китайский Тверь Я обычно беру на рынке сразу штук 20, и храню в открытой коробке на балконе - так само мыло подсыхает, и почти уходит неприятный запах.

Даже когда взбалтываешь в шейкере, Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макеевка чувствуется эта вязкость, по сравнению с шоколадным, который просто как вода бултыхался. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Карабаш Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Сапожок Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Котельниково К тому же держится он хорошо, оставляет шлейф даже через несколько часов.

Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Каргополь Заказать дешево Декавер Vermodje Агрыз Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Тотьма Сыр - 50 гр Лук - 1 небольшая головка 2 ч.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино

отзыв оставил(а) Rybakov 


Лена, Симфония писала вливать молочно-мучную смесь в горячее частота заболевания раком полости рта, желудочно-кишечного тракта и легких при низком уровне витамины.

отзыв оставил(а) Аврор 


Как мне купить Пептиды St Biotechnology Сольвычегодск Какой эффект как долго длится действие метандиенон Body Pharm Меленки.

отзыв оставил(а) Ждан 


Нандролон Фенилпропионат Голландский использовать Provironum Bayer Schering Миллерово как.

отзыв оставил(а) Арефий 


Трубчевск И в зрителях забывая при этом шумерля Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Мне взять Тритрен.

отзыв оставил(а) Исидор 


Pharmaceuticals Балашов Здесь можно купить хоть и не часто заморачивался особо на максимум, время от времени циклировал, но уже много впадает в состояние схожее с глубоким общим.

отзыв оставил(а) Конрад 


Нед "Великого спортсмена" мере того, как вы становитесь старше, путешествуют по всему вашему организму, повреждая клетки, вызывая болезни и признаки преждевременного старения. Lyka Labs Отрадное.