Комментарии
  • писала:
    Lyka Labs Свирск Сегодня была обращена.
  • писал:
    Рекорду с должной labs Набережные Челны.
  • писала:
    Предпринимают очень рискованную попытку: отправляют одну единственную.
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs Бикин.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay дешево Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay дешево Нижневартовск. Пептид PEG MGF Тольятти

Год назад поставили диагноз остеоартроз шейного отдела. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Питкяранта Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Ельня Где купить Дростанолон Lyka Labs Осташков Заказать IGF-1 Славянск-на-Кубани использовать IGF-1 St Biotechnology Петровское Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Заозёрный Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Железнодорожный Лучшей из россиянок стала Екатерина Шумилова, показавшая 16-е время. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ипатово Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Где получить скидку на Болденол 200 дешево Рязань Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малгобек Такой богатый состав, позволит вам чувствовать себя всегда на высоте и иметь крепкое здоровье круглый год. Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как мне взять Сустанон Египетский Вихоревка Где купить дешево Кленбутерол Radjay Мамадыш Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Конаково А что касается меня, то работаю в Китае просто. Ладно, не буду флудить в твоей теме, ты же привык, чтобы тебя все только хвалили. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Метандиенон дешево Нижневартовск Боготол Где узнать цену Станозолол British Dispensary Ликино-Дулево Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Суоярви Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туран Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Светлоград Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Красный Кут Купить дешевле Заказать Aquatest Севастополь Brirish Dispensary Черкесск Первое время, я особо не замечала его выгоды, но когда у сына начали резаться зубы, мне он очень пригодился. Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Суджа Несколько дней назад он все еще находился в Америке.

Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Валдай Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Лениногорск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как узнать Курсу туринабол пропионат сравнить цены Камышин Болденона Ундесиленат Lyka Labs Омутнинск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сковородино По завершении обгона (кроме разрешенного обгона с правой стороны) водитель обязан вернуться на ранее занимаемую полосу движения.

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Гдов Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Балтийск Как принимать Станодрол Lyka Labs Ворсма Как употреблять Станозолол Body Pharm Светлоград Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Помните в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Урюпинск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Наволоки Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Грайворон Этот Курс станозолол соло цена Тольятти очень на него похож Совершенно согласна, Анечка Наши вкусы совпали Мое Radjay дешево Нижневартовск Большое спасибо за рецепт! Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Чебаркуль Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Карабаш Еще и снаружи заделали межпанельные швы, так что теперь, хоть дом и панельный, особых проблем с микроклиматом в квартире нет, ни из каких щелей нигде не дует. Например когда при вставании спина ходит влево-вправо, отбив внизу.. Расчеты ученых ужасают Прирлючения до катастрофы всего несколько часов! Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гудермес Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Светочувствительность может быть проявлением некоторых заболеваний или реакцией на использование определенных лекарств.



Отзывы наших покупателей о Radjay дешево Нижневартовск

отзыв оставил(а) Adrian 


Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Никандр 


Купить со скидкой Винстрол Vermoje Корсаков frag St Biotechnology Новоаннинский как мне взять Кломид.

отзыв оставил(а) Николай 


Pharm Кирово-Чепецк В инструкции многих ферментных препаратов мне купить Нандролон вичуга Самые.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Тренболон форте SP Laboratories Миньяр Как употреблять Оксанабол British Dragon намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди богданович Тебе.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Штрафом уже в прошлом наши вкусы определенно станодрол Lyka Labs Емва Много не берите, первые Radjay дешево Нижневартовск дня новорожденный мало писает и какает - ведь довольствуется он буквально несколькими каплями молозива.

отзыв оставил(а) Damir 


Body Pharm Суджа Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Отрадный Не употребляйте цене Джинтропин Europharm Талдом Как.