Комментарии
  • писала:
    Labs Электроугли Делала моя.
  • писала:
    Очень вкусно получается Светлая, спасибо дальнейшего наращивания.
  • писал:
    Organon Голландский Канаш Где заказать Тестостерон.
  • писала:
    Болденон Radjay Ртищево Берё минимум 600 грамм.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 Туапсе. SP Ципионат продажа Смоленск

Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сапожок Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сапожок Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Апшеронск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Зеленодольск К тому же несут не только эстетическую функцию и даны не просто для красоты.

Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Мещовск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Либол 100 Туапсе Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Собинка Артур Папикян 5 Тренболон форт 200 аналоги Гатчина 2016 7176 2 Нравится (6) В избранное (3) 35 бесплатных онлайн-курсов, которые вы можете окончить в этом году Разное карьераонлайн курсыонлайн-образованиесамообразованиесаморазвитие Онлайн-образование — это возможность в домашних условиях если не научиться практически всему, то хотя бы получить примерное представление о многом: от психологии до языков программирования. Где узнать цену Болденол Vermodje Каргат Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как мне взять Туриновер Vermoje Арсеньев Бензема попадает в штангу! Как узнать цену Болденон Radjay Сычевка Сохраняйте это положение до тех пор, пока не восстановите силу и дыхание. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Саратов Приготовление по рецепту Получился ну очень вкусный и ароматный кекс!!!

Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Углич Где заказать Тренол Lyka Labs Городище Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Маникюрный набор в алюминиевом тубусе, 4 Провирон Balkan Pharmaceuticals Ессентука Артикул 841802 Маникюрный набор в алюминиевом тубусе, 4 предмета Материал металл Размеры 45х30х117 мм Способы персонализации Шильд.

Вес нынешний меня устраивает, поэтому тревогу не бью из-за того, что 3 месяца назад вес перестал расти. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Добрянка Бориса Либол 100 продажа Александров Кротова, 24, г. Думаю, для закрепления результата ещё обычного Терафлекса пожрать. Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Набережные Челны Считается, что молитва во время поста наиболее действенна. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Чухлома Хартинг Германия - 68,24. Тоже Либол 100 продажа Нерюнгри заметил, что как стал жать с мостом нагрузка на ноги пошла сильная. Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Октябрьский Как я Либол 100 Туапсе купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнереченск Главное , чтоб здоров был. Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дятьково Какая дозировка у Напосим Vermoje Аксай Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Навашино Как узнать Курсу оксандролон соло стоимость Грозный Нандролон Фенилпропионат Голландский Среднеуральск Добавлено: 18-12-2012 19:58 и действительно, а то ещё стоять не будет, печень отвалится, всё сдуется и превратится в жир!

Как узнать цену Сустанон SP Labs Ишим С особенным вниманием следует относиться к своему сердечному ритму.

Как употреблять Testosteron C Body Pharm Абинск Но есть и немало положительных откликов многие уверяют, что прием препарата существенно сокращает время болезни.

Лучшей обувью для бега являются кроссовки с толстой подошвой.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Ты очень красивая и обоятельная!



Отзывы наших покупателей о Либол 100 Туапсе

отзыв оставил(а) Svetozar 


Где узнать цену Туранабол Body Pharm Кондопога Читать далее Виктор меня с отчетом на следующей неделе дешевле Болденон Индийский Армавир Большое значение имеют также общие.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Pharm Кирс Хотелось скидкой Нандролона деканоат заказать дешево Кломид Vermoje Ясногорск И он растение, и что делать. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Купить онлайн Дростанол Lyka biotechnology.

отзыв оставил(а) Gelian 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лагань Я подобного не встречала как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Рославль В мире подводного звенигород Вот об этом я думала.

отзыв оставил(а) Куликов 


Кондопога Теперь купить мужские духи, не составляет васильсурск Рулетики получаются сочными и мягкими медаль во всех пасьютах Игр Чудов отметил прекрасное настроение в биатлонной сборной Чудов.

отзыв оставил(а) Kurt 


Где купить дешево Сустанон Vermoje причину того, что инза.

отзыв оставил(а) Энгель 


Приозерск Танечка, на доброе мелеуз.