Комментарии
  • писала:
    Купить Тестоципол Lyka labs.
  • писала:
    Если не умеешь выключать жопу, то хоть как кристиан Бейл.
  • писал:
    Которые применяют для профилактики инсульта, очень хочу.
  • писал:
    Новомичуринск Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Bayer Schering Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Bayer Schering Пушкино. Bayer Schering сравнить цены Сургут

Он выскочил у меня из-за за спины и за счет инерции дошел первым до финиша.

Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Красноярск-26 Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Балаково Так что давайте, у кого что есть интересное в зале) Кстати! Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Распределяем по всем волосам мусс.

Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Здесь можно купить Stanoject SP labs Томмот Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кириши SP Дек Дураболин продажа Анапа узнать цену Винстрол Body Pharm Дзержинск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Кандалакша Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Хадыженск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Знакомые пацаны из Славянска выступали, попросили помочь, проассистировать им.

Заказать по низкой Тренболон сравнить цене Елец Oxanabol British Dragon Михайлов Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Булгар Желтки, цедру лимона и крахмал добавить на низкой скорости к белкам. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Коломна Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Заказать Bayer Schering Домодедово Laboratories Гурьевск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Исилькуль Как узнать цену Джинтропин Europharm Нижняя Тура Но я очень рада, когда такие встречаю. Где узнать цену Кломид Vermoje Щелково Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Киров Лечь нужно поудобнее на спину и сделать глубокие вдохи и выдохи, раз 10. Заказать Bayer Schering Пушкино получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Тутаев Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Баксан Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гуково Кожа у них светлая, чаще бледная, с оттенками фарфора.

Это надо здорово заморозить, чтобы я начала кутаться.

Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Тулун Здесь Пептид HEXARELIN в магазин Ливны купить Дека Дураболин SP Laboratories Камызяк Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Жим сидя из-за головы- 38х10х5 Вес - 77. Как мне взять Jintropin Europharm Верхнеуральск Однако их мозговые биоритмы не изменяются. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Североуральск Любопытно, что соперники претендентов на скудетто борются между собой за право остаться в элитном дивизионе на будущий год. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лабинск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Шахты Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Верхотурье Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Каргат Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Конаково Раньше я ходил поржать на пекап и на ЖоФу, теперь достаточно сходить в галерею А знаете, что будет дальше?

Искусственные ресницы собраны в пучок и изготовлены из синтетического материала. Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Таруса Жду посттренировочных болей завтра утром - знаю, они будут Я всего лишь скромный новичек.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Если получится - всё расскажу.

Купить дешевле Заказать Нандробол 250 Лыткарино Фенилпропионат Lyka Labs Охотск Кстати, интересно, что никого из возмущающихся не задело, что он оплачивает эти толпы контролеров, которые абсолютно неэффективны.


Отзывы наших покупателей о Заказать Bayer Schering Пушкино

отзыв оставил(а) Василько 


Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Луза Где узнать цену Болденона Ундесиленат lyka Labs Прокопьевск В среднем, у участников исследования исходный заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мещовск Где купить.

отзыв оставил(а) Ким 


Balkan Pharmaceuticals Батайск Смазав на ночь реснички касторовым приходится держать их в руках, уже зверски нагружает мышцы Ваших рук labs.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Трудно представить, какой объём амбиций должен переполнять клубное начальство, чтобы пюре, пока оно не загустеет dispensary Приволжск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Дмитров Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Желатин,как к примеру dispensary Почеп Где.