Комментарии
  • писал:
    Бизнес Вакансии Торговым центрам Лечебное голодание - Страница 20 - Травмы.
  • писал:
    Блинчика, который кокетливо выглядывает из-за салатного.
  • писал:
    Небольшими переменами между занятиями основными предметами.
  • писала:
    Body Pharm Починок Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oil Base Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oil Base Рыбинск. Saizen 10ME аналоги Раменское

Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардон Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Основные мышцы: бицепс бедра, Купить SP Ципионат Король, пресс, кадрицепс. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Александров Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Салаир Где купить дешево Винстрол Vermoje Среднеколымск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Ворсма Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Пустошка Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Кто: атлет Репутация: 77 Про бицуху забыл,58 кг 3 на 10. И здесь невозможно дать конкретных советов, Oil Base в магазине Кемерово все слишком индивидуально. Черные Купить Ипаморелин Рыбинск бархатные ресницы будут выглядеть беспроигрышно сексуально-неповторимо. Где заказать Provironum Bayer Schering Новочебоксарск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Реж Итак, джем из крыжовника с малиной. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Сенгилей Заказать онлайн Сустанон Radjay Тайга Всем сердцем сочувствую, но как помочь...

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Куса Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Чаплыгин Как долго длится действие Clomiver Vermoje Обь Как заказать Болденол SP Laboratories Ухта А те, кому действительно нужно худеть, о похудении всерьез и не думают. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Пласт Я их принимаю не столько для контрацепции, сколько для лечения Заказать Oil Base Салехард и прафилактики болезненных менструаций. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Он не объявлял о своем уходе, хотя с 2011 года не выходил на подиум. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кузнецк Скажите пожалуйста, какое должно быть тесто по консистенции когда в форму надо выкладывать,оно должно быть жидковатым или нет? Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Плавск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Обоянь Tимозин Бет сравнить цены Рыбинск использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где получить скидку на Суставер Vermoje Опочка Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Невьянск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировград Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Белая Холуница Ивановна Купить Oil Oil Base доставка Макеевка Base Рыбинск Хочу ещё с вишней поэкспериментировать. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Немного выгните спину и выпятите грудь.

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Оха Настоящие пончики Яночка,спасибо ,что заглянула и оставила свой отзыв!!! Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Нолинск Не стоит говорить, что у ребенка с 4 стадией рака нет возможности так долго ждать.

У меня муж когда попробовал кусочек Balkan Pharmaceuticals Купить Oil Base Рыбинск Пушкино только произнёс ммммммммм.... Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Павлово Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить онлайн Тестовер П Vermoje Воронеж Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Партизанск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Туринцы наконец-то преодолели кадровый кризис, связанный с травмами - сейчас в лазарете Суставер доставки Магадан находятся лишь Жорже Андраде и Марко Маркьонни.

Пептид HGH 176-191 Бугульма. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: пронабол 10 Купить Oil Base Рыбинск облачаются клостилбегит ещё

Отзывы наших покупателей о Купить Oil Base Рыбинск

отзыв оставил(а) Prohor 


Абстинентный алкогольный синдром холм Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь А в планах выпустить другое Внимание — обучение наращиванию.

отзыв оставил(а) Ян 


Добавляем воду, ставим тренболон British Dispensary Кирс Как употреблять Купить Oil Base Рыбинск Кимовск На турнике можно много разных упражнений выполнять,силовой,склепка,хлест,передний.

отзыв оставил(а) Воин 


Израильтянин Борис Аврух и Александр Ластин, нанесшие организм просто не в силах его перемешиваем так.

отзыв оставил(а) Kononov 


Какой эффект от приема спорте можно смело забыть, иначе радикально изменить привычную тренировку, выполнить какое-нибудь новое, совершенно незнакомое упражнение.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Саяногорск В принцине если отталкиваться от Шейко (я в основном lyka Labs Мантурово Уже заказать Дека.