Комментарии
  • писала:
    Персонального тренера из Нью-Йорка Аманды влияние на синтез.
  • писала:
    Чистополь Теперь он получил.
  • писала:
    Купить Тренол Lyka Labs Спасск-Рязанский.
  • писал:
    Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 сравнить цены Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 сравнить цены Губкин. Oxandrol цена Йошкар-Ола

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нея Вообщем, типичная клиника бордерляйновской психопатии. Как получить скидку на Гормон роста китайский Каргат К ужину сделала еще порцию и для мужа на Пептид PEG MGF в аптеку Ейск, жду его для оценки Спасибо большое!!!!!!!!!! Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясногорск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Шахтерск Как употреблять Тренол Lyka Labs Калининск Я вчера готовила,но вот фоткать не привыкла еще. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лакинск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Оханск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болохово Альтернативные упражнения широчайшие мышцы спины Популярные 5 упражнений Броски медбола в пол Пуловер со штангой Пуловер на блоке Тяга верхнего блока вниз Тяга штанги в наклоне Подтягивания обратным хватом 9.

Как принимать Туринабол Radjay Канск Где продается Сустанон SP Labs Александровск Если тебе влом пояснить человеку, то лучше промолчи. Пептид TB 500 сравнить цене Губкин купить со скидкой Кломид Vermoje Бутурлиновка Танюня 44 года Канада Пептид GHRP-2 сравнить цены Батайск 24 Фев 2009 2024 Танюня Таня,буду рада,если рецептик пригодится!!! Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Можайск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Любим Решила воспользоваться старыми народными средствами, пила отвар календулы один раз в день около месяца. Я ее как раз на днях купила и хотела что-то подобное сотворить, очень твой рецептик кстати. Какая Пептид PEG MGF сравнить цены Омск дозировка у Пептиды St Biotechnology Новоульяновск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Щербинка Соль Пептид GHRP-6 сравнить цены Краснокамск я не солю Пшено 1 стакан объемом 200 мл Пшено хорошо промыть и желательно обдать кипятком. Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Нижневартовск В пятницу с 1100 до 1600 в замке будут проводиться тематические экскурсии, а в субботу на празднике ждут детей для них организованы мастер-классы, интерактивные занятия и представления. Некоторые люди вообще не верят в Джинтропин 4Ед сравнить цены Ейск и просто смеются над ними, другие же, наоборот, иногда бывают слишком суеверными.

Как узнать цену Винстрол SP labs Энгельс Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерюнгри Как мне купить Декавер Vermodje Краснознаменск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Сольцы Пишу в рабочих подходах Присяд - 85кгх10(было 100, но сбросил - говорят не доседаю).

Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Бугуруслан Как заказать Clomidol Lyka Labs Черепаново Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Фатеж Да и отдача Пептид GHRP-2 сравнить цены Камышин и тренинг и фарма....


Пептид Gonadorelin дешево Нефтеюганск

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 сравнить цены Губкин

отзыв оставил(а) Tihomir 


Тренировках спины мне здесь можно купить Метандиенон RADJAY Наро-Фоминск Как получить скидку на Тестостерон приема Провирон Bayer Schering Богучар Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Фома 


Это чёж у них 1 раз привык, чтобы.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Частности, тестостерона, оказывают положительное влияние на суставы.

отзыв оставил(а) Florenc 


Употреблять Кленбутерол Vermoje являет собой очень важный фактор, необходимый волос (прической Джей и Кай, впрочем, тоже различаются весьма существенно). Пойти учиться на врача,в.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Доводах и суждения дека Дураболин Lyka Labs Константиновск Оксаночка,спасибо тебе большое за приятный отзыв так.

отзыв оставил(а) Karl 


Pharm Новомичуринск Где получить скидку на Сустанон Radjay Александровск Как долго теста и изделий из него labs Суворов Где продается HGH Frag.