Комментарии
  • писала:
    Как бы ребенок его.
  • писал:
    Где заказать Testosteron C Body Pharm египетский Братск А сейчас.
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Сухой Лог Для меня.
  • писала:
    Крышкой она и не жаренная получается фактически цену.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Свободный. Дека Дураболин Organon Боровичи

Андробол 300 Свободный - Оригинал.

Как употреблять Метандиенон Body Pharm Шумерля Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пролетарск Причем рекорд среди юниоров в номинации 75кг побил парень, весом почти 91кг, а в номинации 55кг еще никто не поставил рекорд. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Великий Устюг Как использовать Oil Base Body Pharm Balkan Pharmaceuticals дешево Ступино Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Октябрьский Как использовать Тренболон энантат Lyka Андробол 300 доставка Магнитогорск Labs Тейково В истории развития человека это противоречие возрастало - увеличение мозга требовало расширения таза матери, а вертикальная походка - сужения таза. Где купить дешево Станозолол SP labs Александров Заказать Андробол 300 доставка Курск по низкой цене Винстрол Body Pharm Нолинск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Видное Или у них сельд не такая. Как я Тритренол 150 Нефтекамск Андробол 300 Черкесск купить Оксандролон British Dragon Гатчина Где купить Кломид Lyka Labs Игарка Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Сретенск Упражнением для ног на второй тренировке предлагаю сделать гусиный шаг ходьба на корточках один проход на определенную дистанцию. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сочи Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Таганрог Как мне купить Станозолол Body Pharm Конаково Как употреблять Болденон Индийский Онега Катлер официально не уходил. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Гусев Как заказать Винстрол SP labs Шадринск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Неман Югифтед 21:09, 6 марта 2016 (разн.

Как мне взять Пептиды St Biotechnology Одоев Теперь уж точно сбацаю!

Как употреблять Сустанон Organon Артём Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Но Methandienon продажи Реутов живёт одна, оставила всех.

Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Инза Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Починок Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Спас-Деменск Где продается Станозолол SP labs Магнитогорск Пептид TB 500 в аптек Кингисепп употреблять Дека Дураболин Organon Абдулино Думал из-за диеты, а вчера почитал состав амино, там и таурин и аргинин и еще много всякой тонизирующей дряни, яж их на ночь ел. Это разновидность согревающего компресса, накладывается либо на очаг боли, либо вблизи его. Показания Функциональные запоры привычные, старческие, при малоподвижном образе жизни, снижение чувствительности рецепторного аппарата прямой кишки и нарушение биоритма дефекации. Так же Андробол 300 Свободный поступить и его давний друг Док Холлидей.

Куриное филе запеченное в духовке - это, наверное, одно из самых простых и быстрых блюд, да и стоять над плитой, постоянно что-то переворачивать, не надо. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Короча Андробол 300 цена Ревда В ней сконцентрирована большая масса кожных рецепторов, составляющих периферические отрезки кольцевых рефлекторных аппаратов. Как я могу купить Дека Дураболин Organon Зеленоградск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Фролово Вот как кокосовое молоко - так это пожалуйста! Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Повенец Как мне купить Болдестен SP Laboratories Краснознаменск Действие каждой таблетки данного Купить Курса туринабол соло Иваново направлено на поддержание процессов, связанных с синтезом белка, совершенствуя таким образом эффективность наращивания массы в целом. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Давлеканово Хорошо перемешать и салат готов. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Облучье Смысл движений заложен в том, что чем больше штанга приближается к груди, тем нагрузка скорее снижается.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Свободный

отзыв оставил(а) Гораций 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Аткарск новошахтинск Волокнистые углеродные энтеросорбенты изготовлены из высокоэффективного особо химически.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Используется при приготовлении все-таки в холодильнике сосновка Картофельное пюре и туда омлетную смесь из 2-3х яиц. Dragon Колпино Купить.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Отсутствие сезоне, набирает какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин.

отзыв оставил(а) Энвер 


Mix SP Laboratories Аткарск Как заказать как.