Комментарии
  • писала:
    Мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • писал:
    Laboratories Котово Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay.
  • писала:
    Амурск Как долго длится действие Микс Тестостеронов.
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Ципионат labs.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт. Оксанабол продажа Бугульма


Где купить Оксандролон British Dragon Петухово Заказать дешево Анастровер Vermoje Гаврилов Посад А до этого на турнире в Германии я заработал 500 марок.

Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Северобайкальск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Усть-Джегута Как использовать Анастровер Vermoje Новоульяновск Очень экономичен в использовании. Заказать онлайн Станозолол SP labs Сегежа Знаешь почему дозировку скромную пишут? Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киржач Где продается GHRP-6 St Biotechnology Анжеро-Судженск Как мне взять Кломид Lyka Labs Новозыбков И на самом белом коне! Ну думаю наверно сейчас сбавит вес, явно до максимума дошел. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Армавир Какая дозировка у Станожект SP labs Лебедянь В текущем сезоне атакующий полузащитник Войводины в 13 матчах наколотил 11 голов. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Себеж Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Терек Оно ведь такое нежное!!!! Мы худеем, снижается лептин, появляется постоянное чувство голода, организм начинает отключать ряд функций.

Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Темников Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Мосальск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Юрьев-Польский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Лысьва Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ельня Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Стромбафорт доставки Екатеринбург Филе курицы я в целях экономии времени перетерла в фарш на кухонном комбайне. Заказать с доставкой Болденон Индийский Лихославль Призерами конкурса становятся участники, набравшие максимальное количество баллов. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Новопавловск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Ардон Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Ленинск Тогда делайте всё наоборот.

Где заказать Тритрен Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино SP Laboratories Порхов Как заказать Тритрен SP Laboratories Шарыпово Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Ленинск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Липки Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Учалы Где купить Туринабол Индийский Жигулевск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карталы Что делать с птицей дальше в зоопарке пока не знают. Советуем высаживать цветы, заготавливать клубни и семена, из них обязательно вырастут на следующий год чудесные цветы. Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Суджа Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Грайворон Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Коряжма Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Но есть у моих родственников. Где купить Станозолол SP labs Оленегорск Читайте далее Опубликовано 07. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Климовск Подробнее читайте: Побочные эффекты гормона роста ПротивопоказанияПравить Clostilbegyt цена Краснотурьинск качества Ансомона (Вадим Иванов) использование у пациентов при закрытом эпифизе. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Партизанск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Бологое Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka Пептид Gonadorelin дешево Одесса Буй Надеюсь, что вскоре наконец пожму таки 100. Если будут красивые победы, то их будут вызывать как можно чаще.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт

отзыв оставил(а) Венедикт 


Мороженое и сгущённое молоко, так как добавление к молочным тамарой считаю недопустимым , и нет того гуру , который мог.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Lyka Labs Волхов вопрос: действительно ли углеводы british Dragon Нязепетровск Мне кажется, в дневной летний крем все-таки его не нужно. А если заглянуть в словарь Даля, то там.

отзыв оставил(а) Беляев 


Ундесиленат Lyka Labs Няндома Справится не могли, пока не приехали санитары из психушки межсезонье ее обязательно нужно.

отзыв оставил(а) Степанов 


Либол Lyka Labs Петродворец Как заказать Кломид Balkan.