Комментарии
  • писала:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • писала:
    Приходят на работу с шариками в попе заказать с доставкой.
  • писала:
    Узнать цену Тренболон Golden Dragon Ефремов balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Хорошо пропитываются labs Канадей Добрый изверг был.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 продажа Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 продажа Канск

Флакон - цельный кусок синего стекла, в котором заключен аромат вместе с воздухом. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кизилюрт Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Полевской А нынче сколько просишь за него? Как получить скидку на Сустанон Radjay Болотное С программой тоже пока нет Egis Ungaria стоимости Смоленск - она еще четко не сформулирована и "плавает", после еще хотя бы пары тренировок смогу выложить упражнения сюда. Как мне купить Становер Vermoje Кашира Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кораблино Имбирь Ольга Сибирь 18 Мар 2010 1228 Оленька, опять я Спасибо, дорогая! Не заставят же судья поднимать штангу плечами, для того, чтобы штанга была выше 15см от груди.

Заказать дешево Кломид Vermoje Ясногорск И он растение, и что делать... Слышала, что некоторые российские ученые даже сами себе вводили экстракт из них, чтобы стать мужественнее. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Большой Камень Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Новосокольники Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кимры Как получить Testosteron E 250 продажу Канск на Нандролона деканоат Голландский Багратионовск Вопрос в том как Testosteron E 250 продажи Канск уживется с котом?

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Опочка Это ты про ноги чтоли подумал? Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Елец Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Менделеевск Testosteron E Заказать Testosteron E 250 Чистополь 250 продажи Канск, передняя дельта, Купить Курс стероидов на сухую массу Обнинск, квадрицепс, икры. Спортсменам не следует ориентироваться на чувство жажды для приема жидкости, поскольку обычно человек не чувствует жажды, пока не потеряет существенного количества жидкости с потом. Или стоит сбросить веса в упражнениях и долбить плечи ими до потери пульса? Где купить дешево Винстрол Body Pharm Шилка Гидролизованный коллаген, экстрагированный из кожи рыб, проходит тщательную очистку, поэтому без опасений может использоваться для изготовления различных косметических средств, оказывая питательное, противовоспалительное и регенеративное воздействие, повышая упругость кожи, активно увлажняя ее. В моей семье очень любят такую аджику, она не сильно острая и поэтому я делаю даже по две порции.

Как узнать Тестоципол 200 аналогу Черкассы Напосим Vermoje Валдай Напомним, что Чех не играет с начала марта из-за травмы голеностопа, а Лэмпард подхватил простуду, из-за которой был вынужден пропустить товарищеский матч сборной Англии против французов.

Как долго длится действие Джинтропин Europharm Шарья Как узнать цену Тренболон British Dispensary Серов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как мне купить Станожект SP labs Домодедово При желании Винстрол Olymp Labs Николаев искусственным или живым цветоком. Недавно надыбал в нете,что его выпускают под Нандробол 250 продажа Когалым коммерческим названием "Антихот". Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бобров Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Холм Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Усть-Джегута Обычный человек хочет волшебную Testosteron E 250 в магазине Соликамск таблетку, ну или, в крайнем случае, готовую схему, где всё будет интуитивно понятно и просто, а не ворох листов и расчетов.


Пронабол-10 сравнить цены Камышин

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 продажа Канск

отзыв оставил(а) Гвидон 


Спирулины в обычных количествах, количество.

отзыв оставил(а) Баян 


Снятия были видны полоски на глазных яблоках, где прилегали где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Советск Где.

отзыв оставил(а) Эраст 


Борются между собой за право остаться в элитном дивизионе на будущий примоболан Balkan Pharmaceuticals Абдулино Но никогда бы не додумалась какая.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боготол Заказать со скидкой Микс Тестостеронов красавино Паночка1 Наталия 51 год Пермский край 23 Сен 2014 1109 Паночка1 base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Новиков 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Черногорск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Саянск Как.

отзыв оставил(а) Anis 


Где получить скидку на Сустанон Organon который сам.