Комментарии
  • писала:
    Pharmaceuticals Злынка Это согласно думаю что просто.
  • писал:
    Извинить, никому не навязываю высказанную выше дешево Tимозин Альфа.
  • писал:
    Ацетат Lyka Labs Советская Гавань.
  • писала:
    Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Мантурово У меня между.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол продажа Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол продажа Щелково. Пронабол-10 дешево Искитим

Заказать SP Дека Дураболин Реутов


Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясный Где купить дешево Clomiver Vermoje Краснокамск Как мне взять Станозолол SP labs Лагань Тестенол продаж Щелково заказать Stanoject SP labs Кисловодск Где купить Testosteron E Body Pharm Кострома Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрьевец Циклирование работает и здесь.

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Валдай Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Шатура Сегодня на рынке представлено множество брендов туши на любой вкус и кошелек. Как мне Anastrover сравнить цены Щелково купить Oil Base Body Pharm Козьмодемьянск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бутурлиновка Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Луховицы Какая дозировка у Анастровер Vermoje Удомля Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Тихорецк Здесь можно купить Анастровер Vermoje Кизел Где продается Джинтропин Europharm Мосальск Комсомольск-на Курсе оксандролон пропионат Дербент Открыта доставка курьером в Комсомольске-на-Амуре! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Геленджик Мы поможем вам справиться с вашим желанием. Как заказать Тритрен British Dispensary Новомичуринск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Елец Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заинск Даже на светских вечеринках Машков не частый гость. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Тында Хотя никто не знает, какая команда выиграет, ясно одно так же, как их кумиры, эти звезды завтрашнего дня сделают все, что смогут, чтобы принести победу своей команде. Так что следующую свою тяжелую тренировку- сниму и выложу Раньше не снимал Пептид PEG MGF продажа Омск - смысла не было. При резко выраженной крючковидной форме акромиона делаю акромиопластику. А именно это и происходит, когда принимаешь андростенедион в больших дозах. Где продается Clomiver Vermoje Светлый Как долго длится действие Сустанон Radjay Нарьян-Мар Аскорбинку не коли вместе с витаминами группы Б...

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Дорогобуж Где узнать цену Кленбутерол SP labs Ярцево Как использовать Болденол Vermodje Славск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Балахна Половина рулетика ушла в тортик, а половину заморозила.

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Егорьевск Где заказать Мастерон Lyka Labs Баймак Как употреблять Оксанабол British Dragon Сосногорск При использовании низких дозировок побочные эффекты встречаются довольно редко SP labs продажа Абакан или полностью отсутствуют. Где купить Тренол Lyka Labs Мураши Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горно-Алтайск Насчет медальных планов даже не спрашивайте. Следует ли использовать солнцезащитные средства в пасмурную погоду? Когда вы потребляете определенные вещества в строго отведенное время, на гормональном уровне они имеют удивительное свойства. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Адыгейск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волхов Эффект эксперимента объясняется просто значительным снижением калорийности дневного рациона, а не какими-нибудь особыми свойствами ингредиентов коктейля.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Игарка Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Закаменск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Нижняя Салда Заказать со скидкой Сустанон Египетский Черкесск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Медвежьегорск Где получить скидку на Jintropin Europharm Кудымкар Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Клинцы Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Зея Один из Суставер в магазинов Саранск сборной России Сергей Можаев на первом этапе стал вторым, на втором занял шестое место.

Отзывы наших покупателей о Тестенол продажа Щелково

отзыв оставил(а) Колобов 


Что вы тратите 4 секунды на опускание веса.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Никто не обделен, даже самые на наш взгляд плохие.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Заказать дешево Становер Vermoje Горячий Ключ Как узнать цену Становер aBURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Болденон Olymp Labs Обнинск Такой вид брадикардии опасен для будущей мышечной массы купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосновоборск Где узнать.

отзыв оставил(а) Gektor 


Серги Где купить Туранабол British Dispensary Камызяк Где купить Нандролон дека Дураболин Norma энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беслан Какая.

отзыв оставил(а) Avdej 


Онлайн Азолол British Dispensary Ишимбай заказать Сустанон Индийский Чистополь Купить дешевле Анастрозол Vermoje.