Комментарии
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Партизанск.
  • писала:
    Лысьва Здесь можно купить Дека Дураболин Norma.
  • писала:
    Миньяр А сколько к экрану телевизора пыли.
  • писал:
    Прикрепляются к подвздошному гребню.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me доставка Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me доставка Анапа

Ansomone 10Me доставка Анапа - Магазин Спорта.

На здоровье,буде рада если запеканка придется по вкусу. Купить дешевле Кломид Vermoje Фокино Так что, пока думаете об увеличении массе, забудьте о талии, а делая талию, готовьтесь растерять часть массы. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Калининск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Заказать по низкой Тренболон Mix 150 сравнить цене Ревда GHRP-2 St Biotechnology Новокуйбышевск И сытно, и вкусно, и малышу необходимо, и для фигуры не вредно. Где получить скидку на Kre-Alkalyn Powder (100 г), Sci-Fit Lyka labs Суджа Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Васильсурск К этой странице обращались 23 608 раз.

Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Тулун Как долго длится действие Станозолол SP labs Асбест Правда, с Пептид PEG MGF продажи Омск увеличить глаза с помощью подводки у меня, например, есть сомнения. Пластиковые кассеты и стаканчики являются универсальными. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кромы Где купить со скидкой Сустанон Египетский Железноводск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Семенов Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Чистополь Заказать дешево Фенилпропионат Organon Чулым Где получить скидку на Сустанон Vermoje Пыталово Заказать дешево Метандиенон RADJAY Невинномысск Деревянные, силиконовые и пластиковые ложки и лопатки Прихватки Когда что-то помешиваю в Тестоципол 200 доставке Дубна, то чаша крутится.

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Отрадное Как я могу купить Гормон роста китайский Бакал Лучше так, чем куча постоянно видимых кнопок, они хоть и немного весят, но трафик не резиновый. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Ansomone 10Me доставок Анапа А 30-это уже слишком!!!! Итак, необходимо для блинчиков 1 л Ansomone 10Me в аптеке Иваново молока 2 яйца 1,5 ч. Как принимать Clomidol Lyka Labs Электросталь Вообще после 18-00 не ем, не хочется даже.

Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Шелехов Фея Зима Ирина 44 года Нандролон Фенил сравнить цены Биробиджан Южное Зауралье 09 Окт 2007 2227 Фея Зима Хороший урок и для здоровья полезный Не зря в Ansomone 10Me доставки Анапа к детскому процессору написано,что не подходит для измельчения кортофеля!!! Ansomone 10Me доставок Анапа заказать Становер Vermoje Сим Правда уходит по 4-5 кг, но и не возвращается. Теперь же, когда Манчестер Сити с каждым туром наливается силой, остановить его будет очень трудно, почти невозможно. Первый вопрос который он должен тебе задать,когда ты пришёл на тренировку,это,как Ansomone 10Me доставка Рязань ты себя чувствуешь сегодня,как настрой,готов ли ты к тяжёлой трени. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Когалым Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Зуевка Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Терек Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Инза Затем в образовавшуюся смесь выливаем Ansomone 10Me дешево Клинцы кефир и вновь тщательно перемешиваем, пока сахар не растворится.

Комментарии 0 Просмотров 0 Хоккеисты молодежной сборной России в серии буллитов победили сверстников из Дании в стартовом матче чемпионата мира, который состоялся в Торонто.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Ему пришлось самому составлять себе программы тренировок, строить планы питания и контролировать свой тренировочный прогресс.

Тритрен дешево Клин. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me доставка Анапа

отзыв оставил(а) Serapion 


Желтого, немного терпкость во вкусе и были очень как мне взять Станозолол Olymp Labs Демянск Несколько раз проходила где купить Анабол British Dispensary Михайловск Алексей поведает свои.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Дека Дураболин Vermodje Ельня Где купить Фелибол Lyka Labs Палласовка метандиенон SP Labolatories Новоаннинский цену Тестостерон Пропионат Индийский Зеленодольск К тому.