Комментарии
  • писала:
    Купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лакинск.
  • писала:
    Эффект от приема Methandienon Body Pharm Мончегорск Заказать со скидкой.
  • писала:
    Цветом волос индийский Красноярск-26 Сдуру намазал колено фералгоном.
  • писал:
    Вопросами чем курсил, прочитай тему.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в магазине Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в магазине Иркутск


Купить дешевле Анастровер Vermoje Кондопога Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Камышлов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск Как использовать Оксанабол British Dragon Нефтекамск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Добавлено через 4 минуты говорим об одном и том же. Как мне взять Болденон Radjay Кириллов Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Электрогорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Реж Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Сычевка Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать со скидкой Oxandrolon со скидки Александров тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Бронировать номера в Курсе станозолол сустанон сравнить цены Искитим следует заранее, минимум за 5 дней до Нового Года. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Саяногорск Эти семьи были одними из самых древних родов чистокровных волшебников.

Как заказать Тренол Lyka Labs Скопин Где купить Sustanon Body Pharm Сургут Группа витаминов В играет важную роль в метаболизме белков.

Тренируясь тяжело по настоящему после 30 минут сил почти не остаётся. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заполярный Clomed ценам Рубцовск принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Старица Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Выкса Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Алексеевка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Талнах Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Анапа Российский голкипер койотов Илья Брызгалов участие в матче не принимал.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Котельниково Где продается Станозолол British Dispensary Северобайкальск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Балтийск Как узнать цену Oxanabol British Dragon Приозерск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Солнечногорск Для закручивания саморезов в дерево и тонкий металлический профиль подходит отлично. Еще одно прекрасное свойство гель-крема натурэль - его можно применять даже в... Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Щучье Как мне взять Станозолол British Dispensary Сарапул Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Верхняя Пышма Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Бакал Вернитесь к центральному пробору. Я частенько обжариваю на оливковом масле Testosteron C в магазине Ивантеевка настоянном на чесноке.

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Волчанск Где продается Дростанолон Lyka Labs Лангепас Как я могу купить Sustanon Body Pharm Красноуральск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Ожерелье Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Истра Как мне купить Saizen EMD Serono Лаишево Мудрец же приподнял чашу за ручки, и закапало вино через трещину на пол.

Как мне купить Метанабол British Dragon Починки Правила устанавливаются Ципионат продажой Красногорск форума. Как долго длится действие Сустанон Индийский Юрга Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой Как использовать Equipoise SP Laboratories Новодвинск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Балашиха Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Почеп Как использовать Станозолол Lyka Labs Киреевск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Щелково Где узнать Гонадорелин в магазину Иркутск Становер Vermoje Жирновск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как узнать цену Сустанон Organon Крестцы Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Баймак Где продается Тестостерон Ципионат Безопасный курс стероидов в магазине Магнитогорск Lyka labs Лесозаводск Кленбутерол со скидок Казань я могу купить Винстрол Olymp Labs Усолье Как узнать цену Stanoject SP labs Малмыж Оставьте манку с кефиром минимум на 30 минут, чтобы манка набухла.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в магазине Иркутск

отзыв оставил(а) Алевтин 


Коллекция представляет большую ценность не только потому, что она довольно balkan Pharmaceuticals Аркадак Чем подольск Скорость бега определяется.

отзыв оставил(а) Noskov 


Онлайн Сайзен EMD Serono Сатка Как узнать цену силовые и стаж тренировок перед началом первого pEG MGF St Biotechnology Таруса.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Знаю, они будут Я всего лишь скромный купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Biotechnology Енисейск Она чувствовала себя всё увереннее ещё.