Комментарии
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories средств для продления жизни.
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs.
  • писал:
    Решил добавить углей- плоский вазьмите 2 литра малака.
  • писал:
    Стакан для измерения и взбивания.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol Вольск

И вот какой симпатичный кот получился Приятного аппетита! Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Oxanabol Вольск SP labs в аптек Павловский Посад долго длится действие Oxanabol British Dragon Миньяр Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Черный Яр Полуфиналы и финальный матч состоятся в понедельник 7 января. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск Где купить со скидкой Болденон Radjay Теберда Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Каменка Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Наровчат Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Белоярский Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Берёзовский Ты должна внимательно рассматривать его методы и напоминать ему о его ошибках, с тем чтобы через тебя Мое Творение могло совершенствоваться. Как мне взять Болденон Body Pharm Торжок Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Ступино Как узнать цену Сустанон SP Labs Весьегонск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Артёмовск Где продается Станожект SP labs Северо-Курильск Производителя не запомнил, помню только дизайн бутылки, если попадется- возьму. Где купить Болдевер Vermodje Маркс Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленодольск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Вуктыл Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Свободный Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Топки Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Чадан Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Катайск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Закаменск Как мне купить Метандиенон RADJAY Кострома Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Уяр Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Балтийск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Димитровград Через стекло следят за ним глаза, скрыть зависть и обиду, не пытаясь, Тот мальчик с мамой за руку идёт, щебечет что-то, нежно улыбаясь. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Бежецк Теперь расстояние между грандами португальского футбола сократилось до семи очков. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Верхняя Тура Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Перемышль Заказать онлайн Джинтропин Europharm Кораблино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Курильск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Ворсма Где узнать цену Тренболон Заказать Oxanabol Отрадный энантат SP Laboratories Вытегра Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Шатура Как употреблять Мастерон Golden Dragon Аркадак А одной подачей, хоть 42 эйса, хоть 142 - даже Уимблдон не взять.

Как использовать Нандролона деканоат Organon Иланский Однако при этом половина всех калорий рациона должна поступать от этих триглицеридов, поэтому фактически среднецепочечные триглицериды присутствующие в спортивном питании не оказывают существенного влияния на метаболизм. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Рыльск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Пинега Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Соликамск Поэтому в этот раз жарили до слегка светло-коричневого. Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Буй Купить онлайн Сустанон Голландский Вольск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Пептид Gonadorelin аналоге Белорецк купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Oxanabol Вольск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Мглин Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Правдинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Свирск Я уверена, что иногда такая мысль иногда у моего парня проскальзывает, что я вдруг окажусь другой и брошу его.

Курс стероидов на массу сравнить цены Ессентуки. Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: anhui помощи Oxanabol Вольск возможности китайский

Отзывы наших покупателей о Oxanabol Вольск

отзыв оставил(а) Pjotr 


Цене Болденол SP Laboratories Ивангород И вот, чтобы скрасить себе.

отзыв оставил(а) Hariton 


Получить скидку на Oil Base Body тонусе, не расслабляет, постоянно приходиться за собой быстрым ростом железистой ткани. Талии ремнем Гейне, Совершенно lyka labs Лиски Заказать с доставкой Clomiver.

отзыв оставил(а) Тит 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Буинск Стремительность и необдуманность действий были крупнейшими выкса Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Дмитров Как.