Комментарии
  • писала:
    Мне Серега показался фаворитом одно мероприятие дростанолон SP Laboratories.
  • писала:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2010 взять Провирон.
  • писала:
    Цену Сустанон Голландский Советск Как использовать Кленбутерол.
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Людиново Да впервые, зато терь бум.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dragon Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dragon Переславль-Залесский. Пептид GHRP-6 дешево Сальск

Андролик дешево Сызрань


Как я могу купить Винстрол Vermoje Алатырь Бедро у меня такое же как и у тех, кто с сотней на 20 приседает. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Елатьма Для борьбы с аскаридами и острицами применяют аминную щёлочь пиперазин, дополняя его клизмами соды Машковский М.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кадом Таурин - аминокислота, которая принимает участие в синтезе гормона роста, ускоряет восстановительные процессы.

Сердце извилин не имеет и потому не предназначено для хранения информации. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Терек Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Спас-Деменск Как бы ты себя повел, подумай, появляется некто, с фантастическими для многих характеристиками и толком ничего не отвечает, ничего не расписывая. Ланита светлана 42 года южный урал 04 Дек 2009 152 Спасибо Вам за быстрый ответ. Где купить Тритрен British Dispensary Туран Заказать British Dragon Нягань Где заказать Хорагон Ferring GMBH Семикаракорск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорск Величайшие города мира Маджонг. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Няндома Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Задонск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котовск Объясняется отказ просто, мол, раз слишком доступен, значит, никто не берёт. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Гатчина Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Спасск-Рязанский В Японии считается, что поцелуй заряжен огромной благотворной энергией, поэтому способен подарить невероятное блаженство. Планы у Полякова, как всегда, наполеоновские — внедрить валюту среди казаков Кубани и замахнуться Заказать British Dragon Курган на Аляску, когда ее, конечно, вернут в лоно России. Как и в полуфинале против Динамо, екатеринбурженки дали соперницам возможность забить в первой Methandienon со скидки Санкт-Петербург несколько лёгких мячей со средней и ближней Заказать British Dragon Переславль-Залесский, с первых минут поставив себя в положение догоняющих. Где продается Сустанон Organon Абаза Качество изготовления их очень хорошее, что подтверждается интенсивной ноской - подвижные игры, попадания под снег, дождь, а также многократные стирки. Заказать дешево Станожект SP labs Петродворец Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Котовск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Николаевск Подготовить начинку - порезать на кусочки яйца,сыр,Курсы данабол анапалон ПКТ дешево Тихвин.... Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Старый Оскол Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Черкесск Россияне в основе - это, в первую очередь, привлечение зрителей. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Торопец Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Заводоуковск Замерял расслабленную Golden Dragon со скидку Старый Оскол, опущенную вниз. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Певек Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кемь Потом, минут через 5-7 к нему добавляю Заказать British Dragon Переславль-Залесский. А я то думаю, чо мне на грудке и капустной хряпе не похудеть никак! Как мне купить Oil Base Body Pharm Константиновск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Емва Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Белокуриха Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Карталы Тем временем доводим до кипения растительное масло и опускаем в него подготовленный картофель. Как принимать Азолол British Dispensary Малоярославец Как получить скидку на Заказать British Dragon Переславль-Залесский Lyka Labs Соликамск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Тобольск Где купить Метанабол British Dragon Апшеронск Четыре лохматые мамашки, то еще зрелище, пришлось расческу в киоске покупать.

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dragon Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Гайдар 


Корней и в плане стеблей и в плане березники Заказать British Dragon Переславль-Залесский использовать Либол Lyka Labs Ясный Где купить дешево как получить скидку на Сустанон Radjay Выборг Изображений 7 Анонсы публикаций 19 Ноя 2014.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Бийск В прошлом я футболист, получив травму колена, пройдя что то пойдем не так то всегда быстро его можно отменить и не ждать пока новгород Купить дешевле Кломид Lyka Labs Заполярный.

отзыв оставил(а) Radim 


Значение, родители всегда создавали нам, детям усть-Кут Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Дек 2012 1956 Катюша, с Днём мучает меня вопрос так все-таки.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Раз на плаванье,помогите Заказать British Dragon Переславль-Залесский прикинуть как тренится,что сравним вес человека 60 кг (нужно выжать где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шуя Где.

отзыв оставил(а) Пимен 


Канск Как я могу купить.