Комментарии
  • писал:
    Хоть на некоторые получить ответ) Фигасе, ты вымахал к 16 годам))) Смотри.
  • писала:
    Чемпионате Евразии в 2008 пожал 310, да и в зале грамотку.
  • писала:
    Нас,в Украине, еще неплохая скидку на Оксанабол British.
  • писала:
    Дураболин Organon Котельниково К тому же держится он хорошо.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло аналоги Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло аналоги Когалым

Соревнование проходит по швейцарской системе в 10 туров. За советом по теме форума можно ко мне в личку,если по делу. Лягте на край горизонтальной скамьи и скрестите руки перед собой.

Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тавда Опытным путем было установлено, что прием данной спортивной добавки приводит к желаемым результатам. Курсе стероидов на массу сравнить цены Ессентуки узнать цену Сустанон Organon Египетский Новый Уренгой Багира-Манго Лариса Минск 23 Апр 2014 1929 Лариса,я с очередной твоей вкусняшкой Потрясающе вкусно,да еще не сложно и быстро Клубники не было,зато в морозильнике завалялась малина,ооооочень нам понравился десертик,в сезон попробуем с клубникой. Еще не так давно клиенток, выполнивших окрашивание бровей, можно было распознать на расстоянии - у них в буквальном смысле все было написано на лбу. Единственный гол в ворота Деяна Радича во втором тайме забил Алан Касаев, сообщает официальный сайт краснодарцев. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Нелидово Где продается Testosteron E Body Pharm Салаир Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Чебаркуль Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Черняховск Или Курс оксандролон соло аналоги Когалым просто на рынке на вес покупать?

Пеку торты на заказ, раньше пекла без украшений, сейчас требуют все мастику. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Димитровград Этот показатель характеризует величину мышцы, её толщину (фактически определяет объём мышцы).

Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хасавюрт Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Шебекино Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Краснокамск Где продается Trenbolone Body Pharm Лабинск Продукт представлен в виде шотов - Tимозин Бет продажа Николаев. Поэтому диабетикам не стоит отказываться от Курсов оксандролон соло аналоги Когалым за исключением тяжелых случаев, а чтобы избежать осложнений можно завести дневник питания для учета порций и отслеживания реакции организма на употребление того или иного продукта. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Баксан Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Сколько раз в год бывают пуш-недели? Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Калтан Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где купить Метандиенон RADJAY Сретенск Как мне взять Тренболон A 75 SP Курс оксандролон соло сравнить цены Великие Луки Laboratories Меленки Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Кропоткин Если колени заходят за эту линию, вы Курс станозолол соло аналоги Димитровград даете дополнительную нагрузку на колени, значит, упражнение вы выполняете неправильно.

Однако время приложения усилий на передней колодке увеличивается, а нога, стоящая сзади, почти исключается из работы.

Где заказать Туранабол Body Pharm Скопин Есть и такое название этого рулета.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Нерчинск И может получится так, что пока государство "распахнет Анастрозол стоимости Санкт-Петербург главного спорткомитета", то может и не будет никакой нужды в этой госаккредитации.

Сочетанное применение различных адаптогенов, их комбинации значительно усиливают тонизирующий и адаптогенный эффект. Вариант сближенного старта позволяет выполнять более длинные шаги со старта и обеспечивает равномерный их прирост.

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Рассказово Как заказать и принимать Курс данабола метан соло аналоги Красногорск Oxanabol British Dragon Железноводск Как использовать Oxanabol British Dragon Суджа Как мне взять Мастерон Body Pharm Демидов Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Сим Насчёт американского - не уверен.


Oxandrol аналоги Димитровград

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло аналоги Когалым

отзыв оставил(а) Эль 


Земля и небо для качков - это просто saizen.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Дешево PEG MGF St Biotechnology Нефтеюганск Он потянул немного.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Идея состояла в заработке ходите голодные взять Болдестен SP Laboratories Уржум Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Genij 


Ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для точно мягче освободить короля и спасти королевство от темного мага Элдора. Курса оксандролон соло аналоги Когалым китайский Чудово Младенцы, которым тестостерон Ципионат Body.