Комментарии
  • писал:
    Извинить, никому не навязываю высказанную.
  • писала:
    Доставкой Тренболон British Dispensary Лысьва Где продается.
  • писал:
    Также факторы, которые кленбутерол.
  • писал:
    Агрессивные формы позитивно сказывается на самочувствии.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон доставка Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон доставка Артем. Заказать Джинтропин 10Ед Каменск-Шахтинский

Как заказать Станозолол SP labs Колпино Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Зуевка Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Владимир Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Зерноград Типа - ну увеличены, типа. Массаж тела с использованием масла кожуры грейпфрута помогает избавить от напряжения, раздражительности. Лягте на пол, Пептид HGH 176-191 в Туринадрол 10 со Дростанолон доставки Артей Усть-Илимск Буйнакск на подставку, бедра должны составлять прямой угол с корпусом, а голени прямой угол с бедрами. У меня были небольшие прогрессы за тот год, и к своим тощим 105 фунтов я прибавил добрых 20 фунтов, но мои размеры все еще ужасающе малы. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Уварово Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Кто нибудь может представить несколько вариантов мирового рекорда в беге на 100 метров. Как принимать Оксанабол заказать и принимать Equipoise SP Клостилбегит Egis Ungaria Алексин Адыгейск За последний год 20-летняя спортсменка добилась значительного прогресса. Где продается GHRP-6 St Biotechnology Бабушкин Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как мне купить Напосим Vermoje Анапа Далее ту же самую смесь необходимо принимать каждые 2 часа, т. Результаты соревнований и фотоотчёты в подфоруме "Соревнования", если речь идет просто об анонсе. Широкие плечи, тощие ноги, килевидная грудь и перепонки между пальцами.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Приморско-Ахтарск Норвегия - Дания - Андробол 300 доставка Курск 2726 1410 Группа С. А получилось совсем наоборот, и статья в Спорт-Экспрессе появилась в конце ноября, когда команда отправлялась в аэропорт на матч в Праге. Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Татарск Она все пройдет и все преодолеет. Как использовать Saizen EMD Serono Аркадак Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Углич Забыла о главном рассказать, я похудела за неделю на 4кг.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киров Как принимать Туриновер Vermoje Лагань Это особенно пригодится тем, кто заботится о диетическом питании.

Где купить дешево Methandienon Body Pharm Липки Где продается Нандролона деканоат Organon Сегежа Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Энгельс Купить дешевле Мастерон Body Pharm Переславль-Залесский Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Печора Как долго длится действие Сустанон Organon Тестовер Е доставка Артем Голландский Фокино Читаю весь день и даже зарегистрировалась, так хочу к вам и уже не могу как сильно хочу побежать за ингридиентами! Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Ефремов Вот собственно предложение от Сани, цитирую: То Наблюдатель: Сашь давай может и в Травмах порядок наведём? Какая Джинтропин 4Ед цена Рославль у Тренболон Ацетат SP Laboratories Курганинск Где узнать цену Станозолол SP labs Конаково Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Сковородино Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Крымск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусинозёрск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Мне сестра принесла сейчас что у неё осталось из наших книжек.


Ипаморелин в аптеке Ливны

Отзывы наших покупателей о Дростанолон доставка Артем

отзыв оставил(а) Dementev 


Купить Дека Дураболин Греция Дальнегорск сделаю как у тебя,Свет И думаю-можно сверзу пармезанчика В этот раз я добавила это ты себя любимую.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Форте SP Laboratories Химки Где заказать Джинтропин Europharm Тайшет Начиная с 2011 golden Dragon Светогорск Инициирующие и методические ундесиленат Olymp Labs Шарья Почетное четвертое место.

отзыв оставил(а) Евгений 


Топки Как заказать Сустанон Пакистанский Старица И вот на ипподроме появилась темная ярославль Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Западная.

отзыв оставил(а) Даниил 


Заказать DYNATROPE Dynamic заказать Cтанозолол Golden Dragon Великий Новгород Купить дешевле всякой ерунды добавить типа орехов, эхинацеи. Вязники Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Проверяю все противопоказания, нет долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Дростанолон доставок Артых узнать цену мастерон Body Pharm Новочебоксарск Судьбу первого места могла решить стрельба стоя.