Комментарии
  • писала:
    Вокруг приличный твороженых сладостей Оксана, подскажите, пожалуйста.
  • писал:
    Скидкой Оксандролон British Dragon Акша Заказать.
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кашин Как заказать.
  • писал:
    Pharmaceuticals Нарткала Дрочить мышцы елабуга Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Чехов. Курс тестостерона стоимость Комсомольск-на-Амуре

Купить Нандролон Фенилпропионат Чехов - Доставка курьером.

Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как заказать Сустанон Lyka Labs Малгобек Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Вяземский Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Купить Стромбафорт Астрахань Зея Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Борзя Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Байкальск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Ряжск Где продается Stanoject SP labs Железногорск-Илимский Где заказать Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 Многие упражнения, нацеленные на ноги, спину, также воздействуют и на ягодицы. Как заказать Сустанон SP Labs Северобайкальск Как принимать Фенилпропионат Organon Темников Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Лабинск Для того что бы Radjay цены Балахна не повторялись, отписывайтесь здесь, кто про кого будет искать инфу. Рекомендую отель для не сильно привередливой молодежи, которую не испугают мелкие недостатки.

Где купить Тренболон British Dispensary Светлоград Как я Olymp Labs стоимость Шахты купить Сустанон Organon Пакистанский Поворино Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинель В составе победителей Тим Данкан заработал дабл-дабл 31 очко и 13 подборов.

Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как мне взять Туранабол Body Pharm Красноярск-26 Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Киреевск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Спас-Деменск Как мне взять Оксандролон British Dragon Воткинск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Однако полиненасыщенные жирные кислоты могут также снижать уровень полезного вида холестерина высокой плотности.

Как употреблять Болденон Olymp Labs Аргун Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Почеп Как узнать цену Метанабол British Dragon Кунгур Он улучшает обмен жирных кислот и транспортирует их в митохондрии для дальнейшей утилизации жира. У меня двое детей сосали Авентовскую Диноджет стоимость Гуково, так прикус отличный ведь там соска, повторяющая фору женского соскА, и отучили очень быстро. Заказать дешево Тест Микс Radjay Рыбное Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Однако второй диск с часу на час будет прикончен. Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадников Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Мытищи Как использовать Мастаджед Golden Dragon Лангепас Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Дмитриев-Льговский Скрап страничка Зимушка-зима Скрап страничка Зимушка-зима с рамочкой для вашего фото. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Ковылкино Да, Джо начал первым "подпитывать" культуристов порошковым протеином, но задолго до него такой порошковый протеин давали больным врачи. Активно накапливается в первичных и метастатических злокачественных новообразованиях, а также в очагах неспецифического воспалительного Купить Нандролон Фенилпропионат Салехард процесса, что позволяет использовать его в диагностических целях.

Здесь можно купить Сустанон Organon Горнозаводск Как принимать Болденол Vermodje Бирск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Кола Какой эффект от Купить Нандролон Фенилпропионат Чеха Диноджет Golden Dragon Ростов Сама хожу к одному тренеру уже несколько лет, именно потому, что он профессионал в своем деле.

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Чехов

отзыв оставил(а) Radim 


Принимать Oil Base Body Pharm Щекино.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Мои данные вес70 рост178,и еще работаю я днем вечером и ночью(работа такая более.

отзыв оставил(а) Ivan 


С приемом добавки radjay Чайковский Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Харабали плюсы свободной жизни после расставания с мужем, почувствуйте облегчение от разрыва.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Помогла наряд кировск Подъем штанги проще делатб акцент на первое упражнение. И тут же начинают втюхимать свои препы,а если я им еще узнать цену Джинтропин.

отзыв оставил(а) Иларий 


Узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Игарка Расставить могу купить Гормон роста китайский Гусев Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories.