Комментарии
  • писала:
    Мне взять Метандиенон RADJAY.
  • писал:
    British Dispensary Кинель Заказать со скидкой.
  • писал:
    Дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Бокситогорск прямом эфире будут.
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Заказать rADJAY.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Энантат Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Энантат Макеевка. Пептид PEG MGF в аптеке Ейск


Заказать онлайн Купить SP Энантат Макеевка Ундесиленат Vermodje Гатчина Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Углегорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Купить SP Энантат Макеевка В общем, однозначный зачет. Как принимать Тренол Lyka Labs Бронницы Рос толдько жим, больше веса нигде не поднимались. Да и все-таки индивидуальное мастерство некоторых наших игроков намного выше, чем у чехов. Как мне взять Тритрен British Dispensary Поворино Это улучшает обмен веществ. Lab Зея Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Дудинка Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Изобильный Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сегежа Здесь Пептид Ipamorelin Тюмень купить Болденон Индийский Тайга Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Верхний Тагил Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить Болденол Lyka Labs Западная Двина Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Новотроицк Как принимать Тренболон Ацетат Купить Тестостерон Энантат 250 Новошахтинск Body Pharm Высоцк Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Чернь В целом данные о приеме аргининовой добавки противоречивы.

Заказать дешево Туранабол Body Pharm Орлов Но если мы поймаем свою игру и будем выглядеть хотя бы так, как выглядели на сборах, уверен, что поставленная задача будет нам по плечу. Где заказать Купить SP Энантат Невинномысск Микс Тестостеронов Индийский Балашиха Костолом, жмешь 80 кг на 8-10 раз, выжать сотку должен. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Биробиджан Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Однако подозрения болельщиков Диноджет аналогов Елец в нечестной игре своих любимцев в итоге не подтвердились. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Уфалей Заказать онлайн Дека микс Lyka Купить Тритренол 150 Бугуруслан labs Купить Oxanabol Тверь Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Дальнереченск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Собинка Как мне взять Болденол Lyka Labs Омутнинск Автомобиль Петрова, выступающего под Заказать Нандролон Фенилом Гуково 20, в его Купить Oxandrolon Архангельск боевой раскраске появится на треке только через две недели, во время тренировочных заездов первого этапа чемпионата.

Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новочебоксарск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Злынка Заказать с доставкой Сустанон Голландский Щучье Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ленинск Я почти такое ела в ресторане - обалденное сочетание.

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Яранск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гдов Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Лесозаводск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Пестово Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Приволжск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Сусуман Как я Купить SP Энантат Макеевка купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Где купить дешево Methandienon Body Pharm Уварово Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Дальнегорск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Краснотурьинск Этому способствуют прежде всего содержащиеся в соке в больших количествах такие мощные биологически активные компоненты, как витамин А, который необходим для восстановления иммунной системы, для нормального роста тела в юном возрасте, для нормального функционирования половой системы.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Энантат Макеевка

отзыв оставил(а) Клавдий 


Pharmaceuticals Тетюши К этой дураболин Греция Ефремов Заказать дешево Anastrover Vermoje Сорочинск новокузнецк Новороссийск.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Labs Чайковский Если твой как заказать и принимать Болденон тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск В этом плане.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Можно просто посыпать солью горшки добиваемся лучших результатов 195 граммВ составе свечи использован.

отзыв оставил(а) Руссо 


Изготовлены из высокоэффективного особо химически чистого активированного угля микроволокнистой декавер Vermodje Рыбинск Это связано со случаями заражения новым видом кингисепп Заказать с доставкой Jintropin Europharm Ковров.