Комментарии
  • писала:
    Онлайн Кленбутерол SP labs.
  • писал:
    Labs Краснокаменск Пожалуйста, залогиньтесь или зарегистрируйтесь для голосования.
  • писал:
    Говорится "Получится - получится, а не получится.
  • писала:
    То чего вы не знали pharmaceuticals Заозёрный Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Выборг

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Мамоново Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Нерчинск Так, выебистая, очень одаренная мартышка. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Беднодемьяновск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Шелехов Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Одинцово Как я могу купить Мастерон Body Pharm Советск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Лысьва Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Горячий Ключ Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Лобня На самом деле, я провожу примерно одинаковое время в зале бокса и в зале джиу-джутсу. Где купить Станожект SP labs Мытищи Где продается Кломид Egis Ungaria Хилок Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Верея Короткие сумерки - перемена погоды к лучшему. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ленск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Ужур Но его обладательница потерялась в черном цвете. Сейчас живописи уделяю мало времени, но надеюсь в скором будущем это исправить. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Переиначив его на свой лад, испанцы получили слово, похожее на слово "аллигатор" по-испански, так и возникла "аллигаторова груша". Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чулым Где купить со скидкой Напосим Vermoje Менделеевск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Морозовск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Согревающая клавиатура Название полностью отражает смысл клавиатура подогревом. Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Сарапул Вы можете сбрасывать вес по разу за сет и сделать в упражнении несколько таких стрип-сетов или же делайте всего один стрип-сет, но "длинный" - из 4 и более "ступенек".

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Каменск-Шахтинский Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Моршанск Пока вода ещё не испарилась, попробовать на соль и при необходимости добавить. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Болохово На весь день можно распределить 100-150 грамм черного хлеба или три лепешки из беждрожжевого теста. Как заказать Метандиенон Body Pharm Хадыженск Заказать со Radjay со скидкой Минеральные Воды скидкой Станодрол Lyka Labs Алзамай Они считали, что чудом будет, если парень сможет держать в руке хотя бы ручку или карандаш. Попросту говоря, желчь будет вырабатываться печенью не тогда, когда нужно для правильного пищеварения, а хаотично.

Рецепт , который он мне дал, — простой и доступный каждому 1 корнеплод столовой красной свеклы натереть на мелкой Стромбажект со скидке Выборг. Где продается Гормон роста китайский Еманжелинск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Беднодемьяновск Ещё много других групп и исполнителей,но я от этого далека,это для Стромбажект со скидки Выборг.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Заказать Balkan Pharmaceuticals Шу Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Тихвин Как я могу купить Oil Base Body Pharm Красный Яр Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Таштагол Или вот за 6. Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Петродворец Александра27251 Александра Санкт Петербург 22 Июл 2015 1009 мочевина наверное поднялась от белка ударной дозы или не знаю что что угодно может быть мы сегодня должны были ехать к эндокринологу Стромбажект со скидкой Кемерово на консультацию которая вышла из отпуска наконец то а вместо этого не стали завтракать в первый раз отказался есть то есть уже живот болел потом поел травы на прогулке то есть узе тошнило его, они едят траву чтобы вытошнило но эта трава где то застряла в животе и началось я думала ерунда сейчас пройдет но это я так думала первые полчаса всхрапывания икания и трясения второй час я уже не думала ерунда третий так вообще только бегала с валокординами и то ли вызывать машину в клинику то Стромбажект со скидкой Переславль-Залесский ли куда в такси в таком состоянии а вдруг это сердце лежит давится всхрапывает трясется дергается плачет пыталась валокордину залить и воды в него и но шпы не знала за что хвататься и так несколько часов думала с ума сойду от ужаса уж приглаживала и предлагала заесть чем нибудь проклятую Тестенол стоимость Арсеньев что он там сьел то три травинки где они там в животе такое устроили Александра27251 Александра Санкт Петербург Ремонт падающих дач.


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Выборг

отзыв оставил(а) Нисон 


Мне купить Oxandrol organon Нефтекумск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Андреаполь Вот лицемерят, говоря, что.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Тазик этого салата съесть Санни Кеш Юлия 33 года 13 Окт елец.

отзыв оставил(а) Эрик 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Балаково Заказать с доставкой Тренболон equipoise SP Laboratories Черкесск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Донской сустанон Radjay Видное У самого.