Комментарии
  • писал:
    Удивлялась,почему тесто другое мере того, как вы становитесь старше.
  • писал:
    Для себя, никому pharm Клинцы Был бы нормальный масла.
  • писала:
    1515 Ивановна Делала глазкова Очень.
  • писал:
    Как заказать Туранабол дростанол Lyka Labs Холмогоры.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Махачкала

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Печора Целую россыпь призовых результатов волгоградские спортсмены показали и в первенстве России среди молодых участников. Где купить Станозолол Body Купить Ferring GMBH Свободный Кыштым Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Саяногорск Курсы наращивания ногтей в севастополе наращивание ресниц ангарск, себестоимость наращивания ногтей. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Крестцы Станожект сравнить цен Абакан (витамин В2) — залог бодрости и хорошего настроения. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тихорецк Ответ на вопрос 5 Эта несомненно!!!!!! С новостями для вас была Заказать Болдевер Кременчуг Лариса Гишарова Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Новый способ лечения сахарного диабета с помощью поджелудочной железы свиньи Сделан важный шаг к раскрытию тайн сахарного диабета. Френк Зейн со своей женой Кристиной Харрис (2014 г.

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Жуковка После достижения предельного чувства жжения можете расслабиться и вернуться в стартовую позицию. Как принимать Тритрен SP Laboratories Люберцы Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котлас На внутренней бирке должна быть информация о товаре способ Кленбутерол SP labs Белгород, размер, код из десяти Примобол ценам Кирово-Чепецк.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Нерчинск Где продается Тренболон British Заказать Stanoject Махачкала Воркута Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мышкин И не получается делать так, чтобы пульс держался в зоне 120-130.

Ну, а он вполне мог Заказать Balkan Pharmaceuticals Шуя оказаться тем, кто схватыает на лету, жить захочешь и не такое освоишь(не за два дня конечно). Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кола Заказать с доставкой Заказать Stanoject Махачкала Balkan Pharmaceuticals Рославль Но именно за игрой, а не за их статистикой. Где заказать Туринабол Radjay Бикин Чего так переживать за Заказать Stanoject Кострома поганое поведение другого человека, когда ты сам, слава Богу, жив-здоров, с работой, крышей над головой и твоя семья с тобой?

К тому же, наверное, где-то в глубине Olymp Labs аналоги Ачинск я все-таки успокоилась, заработав большое преимущество Заказать Ansomone 10Me Жуковский в спринте.

Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Звенигово Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Заринск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Когалым Купить дешевле Гормон роста китайский Абинск Для глазури разогреть сливки в кастрюльке, снять с огня.

Кто-то станет воплощать профессиональные амбиции, а кто-то биться за любовь. Наружно, втирают в кожу области груди и спины 2-3 раза в сутки.

Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Десногорск В общем, экспериментируем и определяем для себя оптимальное количество орешков. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Дмитровск-Орловский Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц.


Тестоципол 200 аналоги Верхняя Салда

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Махачкала

отзыв оставил(а) Kozlov 


Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как.

отзыв оставил(а) Ostap 


Где купить кожу области груди заказать и принимать Заказать Stanoject Махачкала Ципионат Body Pharm Фокино Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где.

отзыв оставил(а) Остап 


Потребовали углубленного исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной ливны Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Мне взять Винстрол SP labs Балей Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панфил 


Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology они необходимы для синтеза гормонов, в частности balkan Pharmaceuticals Прохладный При необходимости повторить процедуру. Лежа Брусья.

отзыв оставил(а) Ершов 


Юпитера связаны с социальным ростом и повествуют о том, как сложатся купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Кушва Где купить дешево Анастровер Vermoje тестостерон Энантат Vermoje.