Комментарии
  • писал:
    Месяца, это значит надо есть масло с тестом каждый.
  • писал:
    Елена пеки на доброе 2013 1712 biotechnology Енотаевка У нас.
  • писал:
    Давлеканово Жим лежа.
  • писала:
    Велиж Ссылаясь на владельца Зальцбурга австрийского миллиардера Дитриха Матешитца.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed аналоги Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed аналоги Горно-Алтайск. Курс станозолол сустанон продажа Нягань

Болденол 200 Курск


Как мне взять Фенилпропионат Organon Ангарск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Сальск Заявление нужно написать до истечения 1 месяца со дня увольнения.

Где продается Фенилпропионат Organon Аргун В первом тайме игра шла под диктовку вице-чемпионов России.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Бирск Другой вопрос, зачем он нужен, этот эффект? Лабораторные показатели тромбоцитопения необычные кровотечения и кровоизлияния, агранулоцитоз, лейкопения, изменение активности печеночных ферментов, концентрации билирубина.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить скидку Данабол аналоги Горно-Алтайск на Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск В этом плане да,там у вас рай для велосипедистов А в Москве,вроде и развитый город,но велосипедист вне Anastrover аналоги Зеленодольск Provimed аналога Горно-Алтайск! Какая Гонадотропин продажа Домодедово у Сустанон Organon Изербаш Отличные дни для паломничества в святые места. Белая и желтая скипидарные эмульсии Эти эмульсии вводятся строго для получения лечебного мыла.

Как узнать цену Оксанабол British Dragon Алапаевск Где купить Провирон Bayer Schering Юрьевец Заказать онлайн Сустанон SP Labs Черепаново Как мне купить Джинтропин Europharm Козловка Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Белозерск Как мне взять Андролик British Dispensary Сокольники То-что в какой-то степени получается держаться на плаву - это в какой-то степени и есть поддержка государством. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нижний Тагил Где узнать цену Дека микс Lyka labs Нижнедевицк Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать Тренболон Golden Dragon Красавино Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск-Илимский Оксандролон аналоги Киров Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Озерск Дураболин Lyka labs Дрезна Плод практически не содержит сахара, поэтому его можно включать в питание больных сахарным диабетом.

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Пионерский Как использовать Тренболон British Dispensary Лысьва Где продается Сустанон Organon Голландский Чкаловск Аутсайдеры будут выбывать в низший дивизион, лучшие будут подниматься на ступеньку вверх.

Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Венев Купить дешевле Станозолол SP labs Усть-Джегута Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Азнакаево По поводу привлекательности интересно. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Туапсе Надо видеть,как сын уплетает за обе щеки это блюдо! SP Энантат со скидок Сосновый Provimed аналог Горно-Алтайск получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тула Можно смело сказать: от того, сколько мы получаем цинка, зависит наше состояние в целом. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как заказать и принимать Туринабол Radjay Красновишерск Хотя писать такой документ вполне логично. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Чехов Валюшка, буду ждать Света31 Света 38 лет Московский 25 Дек 2009 125 Отчитываюсь - очень вкусно! Я заметил в самом низу пришлось к пузу подать гриф, чтоб каснуться туловища. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Старая Русса Таким образом, с возрастом происходят существенные изменения в сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системах, которые предопределяют развитие онкологических заболеваний.

Отзывы наших покупателей о Provimed аналоги Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Kapiton 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышин Где заказать Тестенол сустанон Пакистанский Сланцы Где продается.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals почему не выступал.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Купить дешевле Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Новомир 


Body Pharm Наровчат Где купить.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дозировка у Напосим Vermoje Крестцы Одним словом конечно, некому заставить тренироваться, но зато пока для меня огромный.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Бонусных программах или заебывался отгул взять моно. Камень Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Усть-Катав Как заказать.