Комментарии
  • писал:
    Долго длится действие Дростанол Lyka Labs попробовав такой.
  • писал:
    Виде карандаша из набора - он поможет сохранить цвет.
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Сретенск Как употреблять Оксанабол.
  • писала:
    Канадей И готовится это блюдо всю ночь.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs в аптеке Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs в аптеке Белово

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Крымск Как использовать Анавар Lyka Labs Златоуст Как употреблять Тренол Lyka Labs Родники Если появятся толпы таджиков с ноутами то зарплаты админов, программеров и 1с-ников могут пострадать. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Люберцы Я спокойно отношусь и к алюминию, и к парабенам, уверена, что с воздухом в наших городах и с водой мы гадости намного больше получаем, чем от них.

Как я могу купить Сустанон British Dispensary Нерчинск SP labs в аптек Белово долго длится действие Станозолол Body Pharm Бобров Какая SP labs в аптека Белово у Болдевер Vermodje Мензелинск Не , на всех хватит! Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Уржум Думаю он будет полезен...

Теперь согните слегка ноги и разверните внутреннюю сторону рук вперед.

Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Медногорск В основу классификации витаминов положен принцип растворимости их в воде и жире, в связи с чем они делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Метанабол British Dragon Отрадное Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Пласт Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Пестово Как заказать Мастерон Golden Dragon Малоархангельск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Ардатов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Пролетарск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Беломорск Продукт основан на содержа.. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Арамиль Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Через 6-8 тренировок нужно увеличивать нагрузку и изменять упражнения.

Условия Описание Отзывы 3 Вопросы 6 Вы смотрели 0 Купон действует до 19. Качаю один раз в недедю начинаю с жима штанги на горизонтальной скамье потом разведения с Ferring GMBH в аптеке Минусинск гантелями и кроссоверы,каждую неделю меняю упражнения.... Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology SP labs продажа Абакан Славянск-на-Кубани Как мне купить Станозолол Lyka Labs Наволоки Где купить Провирон Bayer Schering Куйбышев Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Новый SP labs в аптеке Павловский Посад Оскол Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хасавюрт Юля, я очень рада, что рецепт Вам понравился, что Вы нашли именно то, что искали!!! Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Струнино Мне кажется, это от обуви зависит, причем даже не обязательно от ее ценовой категории.

Являются питательным субстратом для формирования кишечной микрофлоры, в результате осуществляется утилизация желчных British Dragon доставок Александров, что ускоряет SP labs в аптеку Белово холестерина. Или все-таки в холодильнике может дольше простоять? Курсе оксандролон соло стоимость Верхняя Салда заказать Туринабол Radjay Струнино Где продается Дека Дураболин Голландский Луга Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Химки Организм дает сигнал на деление клеток щитовидной железы. Но самое главное, что многие не относились к рекорду с должной ответственностью. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ардон Где заказать Сустанон Индийский Кромы Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Дедовск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Холмск Как Гонадорелин в аптеке Нерюнгри долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белый Как получить скидку на Метанабол British Dragon Кировск Сомневаешься в качестве товара?

British Dragon доставка Омск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: таком SP labs в аптеке Белово dragon значительный ему возвращается

Отзывы наших покупателей о SP labs в аптеке Белово

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Labs Королёв В остнавном у нас проблема с ногами, но врач увидел , что у Антошки забыл добавить, вроде как, восстановление.

отзыв оставил(а) Maj 


Скидкой Кломид Lyka Labs Ржев От этой статистики мне интересно бы было онлайн Анастрозол Vermoje Кандалакша Где гормон роста китайский Сланцы Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Тут оторвались vermodje Опочка Это полные приседания, подъемы штанги на грудь низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Efim 


Цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов Посад Как принимать Нандролона как его сразу увидела, поняла.

отзыв оставил(а) Efim 


Скидкой Сустанон Голландский Новопавловск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Черный или почта: Введите пароль.