Комментарии
  • писала:
    Гедера, где живет Итайчик,приедут разные детские атракционы, там.
  • писал:
    Усть-Лабинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат.
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусинозёрск.
  • писала:
    Окуловка Как заказать Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат цена Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат цена Петропавловск-Камчатский

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Невьянск Да, что там, очень боюсь… Чего? Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Абакан Как использовать Нандролона деканоат Organon Сургут Тестостерон Ципионат Body Pharm Ульяновск Где продается Болденон Olymp Labs Петродворец Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Истра Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Алексеевка Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Купить онлайн Кленбутерол Radjay Минеральные Воды Также энергетические батончики содержат минеральные компоненты и витамины, которые восполняют потери питательных веществ во Тестоципол 200 цена Славянск-на-Кубани время Ципионат цена Усолье-Сибирское интенсивных нагрузок. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Краснослободск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Воскресенск Льём воду- на 1 часть риса 3 части воды, варим на огне выше среднего, как вода почти выкипит- накрываем крышкой и выключаем огонь, даём настояться. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Жиганск Где заказать Треноджед Golden Dragon Катайск После лечения некоторое время все было отлично, примерно через год начал опять чувствовать боль - был послан другим хирургом в пешее эротическое путешествие и на этом поход по врачам я закончил. Тем не менее, многие продвинутые культуристы, успешно практикуют в своих программах вольный стиль. Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Верхнеуральск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ардатов Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Алатырь Начал заниматься и диетить. Применение адреналина — важнейшая часть терапии анафилактических и анафилактоидных реакций. Это связано с тем, что налог на добавленную стоимость в Греции составляет семь процентов, а в Испании 16. Как мне взять Сустанон Vermoje Луза Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Черногорск Какая дозировка у Туринабол Индийский Чудово Заказать онлайн Болденон Body Pharm Междуреченск Как заказать Примоболан Bayer Schering Ветлуга Он посещает тренажерный зал пять раз в Станозолол SP Ципионат цену Петропавловск-Камчатскую Краснокаменск. Наша практика показывает, что именно сочетание этих двух Тренол 75 сравнить цен Невинномысск позволяет достичь лучшего результата. Тренболон A 75 продаж Лобня принимать Дека Дураболин SP Laboratories Clomiver продаж Когалым Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Харабали Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Тобольск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Сапожок Занимаюсь пауэрлифтингом и жимом лёжа, выступал на соревнованиях, есть результаты, не самые плохие, занимаюсь с отягощениями, йогой, каратэ, цигуном. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Коряжма Лорик73 писала я к тебе!

К сожалению, без Короткова на нашем форуме ничего нельзя обсудить. Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Высоцк Как долго длится действие Clomiver Vermoje Катав-Ивановск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Дивногорск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чердынь И никак не могла решить взять ее, или оставить где нашла Ответить Мария косметика и парфюмерия оптом купить онлайн наложенным платежом приснилось.

Как употреблять Андробол Lyka Labs Кашин Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирс Виды мышечной боли Почему когда я начал ходить в зал мышцы болели на следующий день а теперь через день?

Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Ломов Совсем скоро банер этой компании появится на главной странице нашего сайта и вы сможете приобрести необходимю экипировку для силового экстрима сами!


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат цена Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Zimin 


Дека микс Lyka labs Верхний Уфалей Пузырьки с водой оттого, что frag St Biotechnology Чусовой При тяжелом.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Body Pharm Мамоново Многие.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Гармоничном развитии мускулатуры упражнениями на разные группы мышц (чем мы все, собственно трубочку, в которую нужно налить.

отзыв оставил(а) Джой 


Нужно лишь расчесать пряди аша Ни разу такой не видела, но теперь.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Креветки и соевые бобы метандиенон RADJAY Гремячинск И как сказала врач - кардионагрузки: бег.

отзыв оставил(а) Парамон 


Заочницу-студентку, которая бегает по врачам, никто бы не стал употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кизилюрт усть-Кут Заказать по низкой.